Piscine de maternité

Traitement

Les futures mères pendant la grossesse essaient de surveiller de près leur santé, de manger des aliments sains et de faire de l'exercice - en général, elles entreprennent toute une gamme d'activités ayant un effet bénéfique sur la santé de l'enfant à naître. Si les aliments sont clairs, de nombreuses femmes enceintes ont souvent des doutes à propos de l'exercice. Est-il possible de faire du sport sans nuire à l'enfant et améliorer sa santé? Notre réponse est possible et même nécessaire! Et vous aider avec cela n’a rien à voir avec la natation dans la piscine. Eh bien, que des leçons utiles dans la piscine et s'il existe des contre-indications à ce type d'activité physique pour les femmes enceintes - considérez dans l'article d'aujourd'hui.

Les avantages de la formation en piscine pour les femmes enceintes

Nous savons tous que lorsqu'il est immergé dans l'eau, le corps devient léger et sans poids. Par conséquent, pour les femmes enceintes, en particulier dans les derniers mois de la grossesse, l’immersion dans l’eau aide à soulager légèrement la colonne vertébrale et les muscles de la charge, soulage les maux de dos et réduit la pression sur les articulations. De plus, lorsqu’on résiste au corps avec de l’eau, on procède à un léger et agréable massage des organes externes et internes du bassin ainsi que des muscles de tout le corps de la femme enceinte. En outre, les cours de la piscine sont recommandés pour les femmes confrontées au problème de l'œdème. Il est important de noter que les mères qui visitent régulièrement la piscine pendant la grossesse n'ont pas de problèmes de lactation après l'accouchement, en raison du flux sanguin vers la poitrine et le cœur pendant la natation. Et bien sûr, en raison de la résistance des mouvements dans l'eau, la consommation d'énergie augmente, ce qui permet de conserver un poids optimal et de ne pas s'améliorer.

Un avantage énorme pour le corps d'une femme enceinte apporte la plongée, car lorsque vous retenez votre souffle, votre bébé active toutes ses réserves et s'habitue au manque d'oxygène. Ceci est très utile pendant l'accouchement et le travail, lorsque l'oxygène ne circule pas dans le bébé.

Ce n'est un secret pour personne que les cours dans la piscine sont une excellente solution pour tempérer le corps. Par conséquent, les futures mères qui ont choisi le pool sont moins susceptibles de tomber malades et de renforcer leur immunité.

En ce qui concerne la santé psychologique, les cours en piscine contribuent également à la relaxation, à la réduction de la fatigue et des tensions. Restant dans l'eau, une femme enceinte équilibre son état psychologique, élimine ses peurs, en un mot - médite. Les psychologues recommandent de mémoriser les sentiments de légèreté et de paix qui vous visitent dans la piscine et de rappeler cet état pendant le travail et l'accouchement.

Les femmes enceintes peuvent-elles aller à la piscine aux deuxième et troisième trimestres? Quels sont les avantages et quelles sont les contre-indications?

Il ne restera probablement pas aujourd'hui un homme qui contesterait le fait que la natation est très utile pour les femmes enceintes. Mais une chose est d’être d’accord avec des affirmations très abstraites et une autre pour comprendre clairement quels avantages réels les activités sportives peuvent apporter et quels types d’exercices vous devez faire pour obtenir le résultat souhaité.

La grossesse n'est pas une raison pour refuser de faire de l'exercice. Un des moyens les plus sûrs de se déplacer, pour le bien de sa santé et celle du bébé, est de nager dans la piscine. Les experts recommandent d'aller nager au stade de la planification de la grossesse et de poursuivre l'entraînement pendant la période de gestation.

Puis-je aller nager pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse?

La grossesse n'est pas une contre-indication à la natation et aux activités aquatiques. Au contraire, avec la bonne approche et le respect de réglementations importantes, la natation apportera beaucoup d'émotions positives et aura un effet bénéfique sur la santé de la future mère et la formation du fœtus.

Le deuxième trimestre (de 13 à 26 semaines d’obstétrique) est considéré comme le plus sûr pour l’activité physique. Le fœtus est déjà fermement attaché à l'utérus, il y a eu une ponte des organes et des systèmes internes, la formation du placenta a commencé. A ce stade, la natation ne peut nuire au bébé sous condition de modération.

Le troisième trimestre (de 27 à 40-41 semaines obstétricales incluses) n’est pas aussi sûr que le deuxième. La natation doit être traitée avec prudence à partir de 36 semaines. À ce stade, la taille de l’estomac est impressionnante et peut entraîner une gêne pendant l’exercice.

Après 36 semaines, le bouchon de mucus peut commencer à se détacher, bloquant le canal cervical et protégeant les organes génitaux internes des infections. Par conséquent, le pool peut constituer un facteur de risque d'infection et des effets négatifs sur la santé du fœtus.

Quelle est l'utilisation de ce sport dans les dernières périodes?

Si, après avoir consulté un médecin, une femme a reçu l'autorisation de suivre des cours en eau, vous pouvez visiter des institutions spécialisées ou l'aquazone dans un club de sport.

Avantages pour la santé des femmes enceintes:

  • Au cours d'une séance d'entraînement, la charge sur différents groupes musculaires alterne, le corset musculaire est renforcé et l'endurance globale augmente.
  • La relaxation et le raffermissement des muscles servent à prévenir les varices et les hémorroïdes, le risque de vergetures post-partum est réduit.
  • Améliore le travail de l'intestin en raison de la motilité accrue.
  • La natation réduit la charge sur la colonne vertébrale, aide à soulager la douleur dans le bas du dos et la ceinture scapulaire.
  • Il optimise les systèmes cardiovasculaire et respiratoire et augmente le volume pulmonaire, ce qui a un effet positif sur le déroulement du travail.
  • Les processus de thermorégulation, l’adaptation au milieu extérieur sont améliorés, le système immunitaire est renforcé.

Avantages pour la grossesse et le fœtus:

  • La respiration intensive favorise la pénétration dans les poumons d'une grande quantité d'oxygène, améliore le flux sanguin vers le fœtus.
  • Les leçons de plongée permettent au bébé de s'adapter au manque d'oxygène qui peut survenir lors de l'accouchement.
  • En cas de previa gluteal placenta, des exercices spéciaux dans la piscine aideront l'enfant à prendre la position correcte dans l'utérus.

Peut-il nuire?

Danger pour la santé d'une femme enceinte:

  • Des techniques de natation incorrectes peuvent nuire à la santé après une séance.
  • Le chlore, utilisé pour désinfecter l'eau, provoque souvent des réactions allergiques. Il est préférable que les futures mères visitent des piscines où l'eau est purifiée non pas au chlore, mais aux ultraviolets, à l'ozone ou aux ultrasons.
  • Dans les piscines où l’hygiène n’est pas suffisamment surveillée, il est possible de contracter une maladie infectieuse ou un champignon.
  • Se baigner dans de l'eau froide (moins de 22 ° C) provoque souvent des crampes dans les membres inférieurs et peut provoquer un rhume et une inflammation des voies urinaires inférieures.

Danger pour la grossesse et le fœtus:

  • Un effort physique intense dans l'eau peut provoquer une augmentation du tonus utérin, la menace d'avortement spontané et une naissance prématurée.
  • Une rétention prolongée de la respiration dans l'eau entraîne une insuffisance excessive d'oxygène chez l'embryon.
  • La natation après la décharge de la membrane muqueuse est une infection des organes génitaux internes et du fœtus.

Contre-indications

Il existe un certain nombre de contre-indications aux séances de natation. En présence de ces indications devront abandonner visiter la piscine et les réservoirs:

  • tout facteur de risque de fausse couche et de naissance prématurée;
  • placenta praevia, y compris le risque de saignement;
  • infections génitales;
  • saignements des organes génitaux;
  • douleur abdominale basse;
  • sensation de malaise - maux de tête, vertiges, essoufflement;
  • toxicose prononcée;
  • l'épilepsie, la prééclampsie;
  • tous les types de maladies infectieuses et pathologies chroniques au stade aigu.

Restrictions dans la classe

Pour que la natation et les activités nautiques n'apportent que des avantages, il vous faut:

  • ne pas trop refroidir dans la piscine;
  • arrêtez les cours en cas de gêne;
  • ne pas s'engager dans de l'eau dont la température est inférieure à 28 ° C;
  • une séance d’eau ne devrait pas durer plus de 40 minutes;
  • il est interdit de sauter des bornes et des côtés dans l'eau;
  • ne peut pas "accrocher" sur les corps flottants des délimiteurs;
  • vous ne pouvez pas nager à de grandes profondeurs avec des compétences de natation insuffisantes;
  • éviter les changements brusques de température;
  • ne pas faire de mouvements brusques dans l'eau et d'accélération intensive du rythme de l'emploi;
  • ne vous engagez pas l'estomac vide ou surpeuplé;
  • Il est interdit de mettre des chaussures à semelles glissantes dans la piscine.

Exercice

Idéalement, les cours destinés aux femmes enceintes devraient être dispensés par un instructeur qualifié possédant certaines connaissances et compétences pour travailler avec les futures mères. Mais vous pouvez le faire vous-même si vous connaissez le complexe recommandé et les règles pour effectuer chaque exercice. Il est préférable de commencer une session avec un échauffement - marchez lentement au fond de la piscine, étirez vos bras vers l’avant et écartez vos paumes des mains à la surface de l’eau.

Description de l'exercice:

  1. Tenez-vous devant le côté, prenez-le par la main. Asseyez-vous en posant ses pieds sur le mur, puis poussez pour redresser le torse.
  2. Effectuer un vélo d'exercice, en tenant la jante. Vous pouvez simplement faire pivoter ou lever vos jambes dans des directions différentes.
  3. Allongez-vous sur le ventre, agrippez-vous sur le côté et ramenez vos jambes jusqu'à votre ventre.
  4. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes en avant, écartez vos membres sur les côtés, puis ramenez-les ensemble.
  5. Prenez une position couchée avec les jambes étendues. Pliez les jambes au niveau des genoux et redressez-vous vers le ventre, puis redressez-vous.
  6. Placez une jambe sur le côté en s’accroupissant pour essayer d’obtenir le maximum d’étirement. Ensuite, tendez l'autre jambe.

Le nombre d'approches des exercices décrits ci-dessus est 3-4 fois.

  1. Tournez pour faire face au tableau et tenez le support à deux mains. Placez une balle en caoutchouc entre vos jambes et pressez-la 10 à 20 fois, en contractant et en détendant alternativement les muscles.
  2. Enroulez le ballon avec vos mains et tournez autour de votre axe - 8-10 tours par session.
  3. Allongez-vous sur le dos en plaçant vos bras le long de votre torse. Nagez pendant quelques secondes en travaillant jambes et torse.
  4. Prenez une profonde respiration et accroupissez-vous sous l'eau avec vos mains autour de vos genoux. Retenez votre souffle jusqu'à ce que l'eau elle-même repousse à la surface.
  5. Faites une entrée en profondeur et asseyez-vous sur l'eau dans la pose d'un "astérisque" face cachée. Après quelques secondes, mettez-vous debout et respirez doucement.

La séance d'entraînement se termine par des exercices de détente. Il suffit de mettre un oreiller gonflable sous la tête et de s’allonger sur le dos. Dans cette position, vous pouvez faire de légers mouvements avec vos bras et vos jambes, puis vous détendre autant que possible.

Si la grossesse est bonne et qu'il n'y a pas de contre-indications aux exercices légers, vous pouvez aller nager pour votre plaisir. N'oubliez pas de consulter votre gynécologue.

Vidéo utile

Nous proposons de visionner une vidéo sur les avantages de la natation en piscine pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse:

Piscine pendant la grossesse - un exercice modéré n’est que bénéfique.

Tout le monde sait que nos lointains ancêtres vivaient dans l'eau. Oui, et dans le ventre, nous nageons aussi. C’est la raison pour laquelle presque chacun d’entre nous tire inconsciemment à l’eau, que ce soit un pari ou une piscine. La question de savoir s'il est possible d'aller à la piscine pendant la grossesse est tout à fait naturelle.

Et la réponse n’est que positive, car les exercices dans l’eau exercent une pression sur tous les groupes musculaires, éliminant ainsi les tensions de la colonne vertébrale. Il est important de comprendre que la grossesse n'est pas une maladie dangereuse et qu'un petit exercice en quantité modérée ne profitera qu'à la future mère et à son bébé.

Lorsque vous allez à la piscine, il est important de garder à l’esprit qu’il existe encore des contre-indications à la visite de la piscine. Cela concerne en particulier la présence de chlore dans la composition de l'eau. Par conséquent, pour éliminer tout doute, il est toujours préférable de consulter d'abord votre médecin.

Les avantages de la natation dans la piscine pour les femmes enceintes

L’avantage incontestable du pool pour les femmes enceintes se manifeste comme suit:

  • Il y a un renforcement de la musculature du corps dans son ensemble;
  • Le corps de la femme devient plus durable, ce qui constituera un avantage tangible pour la prochaine naissance.
  • En prenant de l'eau, les procédures améliorent la circulation sanguine, ce qui élimine la stagnation du sang dans les jambes et le petit bassin. Il ne s’agit pas seulement de prévenir les varices et les hémorroïdes, mais garantit également un accès sans entrave d’oxygène au fœtus;
  • Dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite. Ceci est particulièrement ressenti par les femmes qui ressentent une douleur intense dans la région lombaire;
  • Vous entraînez le système respiratoire;
  • En nageant, le risque que le fœtus prenne la mauvaise position est considérablement réduit.

Quand une piscine pendant la grossesse peut nuire

Même si vous vous sentez bien, consultez un médecin avant de vous rendre à la piscine. Beaucoup de femmes sont déconcertées par la présence de chlore dans l'eau, qui sert à la nettoyer. Est-ce dangereux pour un enfant? En fait, l'eau de la piscine contient tellement de chlore qu'elle ne peut nuire aux femmes enceintes et à leur bébé.

La seule exception est le cas où il existe une intolérance individuelle à ce réactif. Si vous avez la possibilité de visiter la piscine dans laquelle l’eau est nettoyée par ozonation ou traitement par ultraviolets, vous devriez alors la préférer.

En outre, les contre-indications à visiter sont les cas suivants:

  • Toxicose sévère, accompagnée d'une faiblesse excessive causée par des vomissements indomptables;
  • Si le médecin met la menace de fausse couche;
  • Si des saignements associés à la grossesse sont observés. Il est nécessaire de différer le voyage, même s'il est menacé d'apparaître;
  • Si vous ressentez des douleurs après un effort physique, il est préférable de reporter la baignade;
  • S'il y a une augmentation de la pression artérielle.

Il est également important de prendre en compte que l'environnement humide de la piscine, en particulier dans les salles de douche, est un environnement très favorable au développement de bactéries et de champignons pathogènes. Par conséquent, il est nécessaire de fournir une protection supplémentaire contre eux.

Quand vous pouvez nager dans la piscine pendant la grossesse

Commencer à visiter la piscine est préférable en début de grossesse, lorsque le corps n'est pas trop faible. La piscine dans le premier trimestre de la grossesse peut être visitée environ 3-4 fois par semaine, donnant aux cours environ 20 minutes.

1) Toxicose pendant la grossesse: qu'est-ce que c'est et s'il faut s'inquiéter
2) Dans cet article, nous avons considéré les méthodes les plus efficaces pour punir les enfants.

À l'avenir, les séances de natation peuvent être portées à 45 minutes. Immédiatement rester dans l'eau ne devrait pas être, car les changements brusques de température peuvent nuire au bébé. Dans tous les cas, vous devez vous concentrer sur votre bien-être.

La natation pour les femmes enceintes n'est pas recommandée à l'approche de la naissance. Cela est particulièrement vrai de la période de décharge du bouchon muqueux, ainsi que de l'apparition de douleurs dans l'abdomen.

Les médecins et de nombreux entraîneurs estiment que les procédures d’approvisionnement en eau devraient commencer le plus tôt possible. Idéalement, une femme devrait aller à la piscine même si elle planifie une grossesse. Cela aidera à préparer le corps à un effort physique supplémentaire.

Se préparer à aller à la piscine - la garantie de la santé

Pour que les traitements à l'eau soient extrêmement bénéfiques, il est important de choisir la bonne piscine et de suivre les précautions de base. Après tout, l’eau ne tolère pas l’insouciance.

Lorsque vous choisissez une piscine, tenez compte des recommandations suivantes:

  • Il est conseillé de visiter la piscine, qui a déjà eu lieu des séances pour les femmes enceintes.
  • Une bonne option serait de nager dans un groupe avec des femmes enceintes;
  • Il est conseillé de travailler sous la direction d'un instructeur expérimenté qui vous aidera à choisir les exercices nécessaires.
  • Si possible, privilégiez les piscines qui disposent des équipements nécessaires à un séjour plus sûr: poignées, pentes douces, tapis en caoutchouc, etc.

Précautions de base

Comme tout type d’exercice, la natation pendant la grossesse dans la piscine doit être soumise à certaines règles de sécurité:

  • Avant de nager, il est conseillé de s’assurer que l’eau répond aux normes de qualité sanitaire et hygiénique;
  • En immergé dans l'eau, évitez les changements de température soudains et importants;
  • En nageant, évitez les mouvements brusques. Il est conseillé de nager le style habituel. Il est interdit de nager dans le dos.
  • Les chaussures utilisées dans la piscine doivent avoir une semelle en caoutchouc pour éviter de tomber sur une surface mouillée.

Lorsque vous décidez de vous rendre à la piscine un jour donné, écoutez vos sentiments. En présence du moindre inconfort ou de l'apparition de sensations désagréables, les procédures aquatiques doivent être abandonnées. Si vous êtes déjà dans l'eau, vous devriez immédiatement en sortir.

Aquagym pour les femmes enceintes dans la piscine

Tous les exercices en piscine pour femmes enceintes peuvent être répartis dans les groupes suivants:

  • Étirer les muscles;
  • Sur la torsion;
  • Apprendre à bien respirer;
  • Pour se détendre

Tous les cours ne doivent avoir lieu que sous la supervision d'un entraîneur afin d'exclure toute blessure.

Étirer correctement

Ces exercices sont basiques. Sans eux, procéder à des études ultérieures est interdite. Après avoir un peu nagé, plongez dans l’eau en écartant le plus possible les jambes. Ensuite, vous pouvez essayer de vous asseoir sur le grand écart. Marchez dans l'eau en levant les jambes et en tournant les bras. Aussi, ne pas interférer, et squats. Ces exercices aident à détendre la colonne vertébrale et à renforcer les muscles du plancher pelvien. En outre, le gonflement des jambes et des bras est enlevé.

Exercices de torsion

Ces exercices sont effectués près du côté et aident à renforcer les muscles du dos. Ceux-ci incluent les exercices suivants:

  • Tenez-vous devant le côté en lui tenant les mains. Asseyez-vous en plaçant vos pieds dans le mur, puis repoussez-vous pour redresser le corps;
  • En tenant le côté, faites le "vélo". Si cela est trop difficile, faites simplement pivoter les jambes en les soulevant dans des directions différentes;
  • Allongé sur le ventre et en tenant le côté, tirez vos jambes vers l’estomac.

Exercices de respiration

Ces exercices sont très importants car ils permettront aux femmes enceintes de contrôler plus facilement leur respiration pendant l’accouchement. Ces exercices comprennent l'inspiration et l'extraction dans l'eau. Dans les activités collectives, vous pouvez danser puis plonger dans l’eau sur la facture.

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Détendez-vous après l'exercice

Le moyen le plus facile de se détendre consiste à faire de l'exercice, dans lequel une femme est allongée sur le dos de l'eau et sa tête repose sur l'oreiller. La chose principale ici est de détendre votre corps et de profiter de la paix, en écartant les bras. Vous pouvez également vous allonger sur le ventre de l'eau, plongeant sa tête dans l'eau. Ainsi, l'exercice simultané pour retenir le souffle.

Si vous avez la possibilité de visiter la piscine et qu'il n'y a pas de contre-indications, vous ne devriez pas vous refuser un tel plaisir. La piscine pendant la grossesse vous permettra d’éviter une douleur intense et de réduire le risque de problèmes tels que la rupture périnéale, au fur et à mesure de la formation des groupes musculaires correspondants. Assurez-vous que, sous réserve de certaines règles de sécurité, nager dans la piscine sera absolument sans danger pour vous et votre bébé.

Piscine de grossesse

La piscine pour femmes enceintes n’est pas seulement un passe-temps agréable, mais un véritable salut pour le dos fatigué et les jambes enflées. Être dans l'eau permet à la future mère d'oublier un moment la force de gravité et de se reposer complètement pour contracter ses muscles. La natation régulière aide à renforcer le système immunitaire, augmente l'endurance, apprend à contrôler la respiration et constitue l'une des méthodes de préparation à la naissance.

L'utilisation de la piscine pour les femmes enceintes

Il y a environ dix ans, la plupart des gynécologues ont interdit à leurs patients de se rendre à la piscine publique, invoquant le manque d'eau potable et le risque élevé de contracter des maladies infectieuses. Aujourd'hui, la situation a changé et, de plus en plus, les médecins autorisent mais conseillent également aux femmes de nager dans la piscine pendant la grossesse. Quelle est la raison?

  • Premièrement, les nouvelles piscines acquièrent des systèmes modernes de purification de l’eau et le risque d’infection par des maladies infectieuses est réduit.
  • Deuxièmement, de nombreux centres de conditionnement physique et complexes sportifs organisent des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Pour les futures mères, une zone séparée est clôturée, où les femmes peuvent nager sans craindre les rencontres accidentelles avec les autres visiteurs de la piscine.
  • Troisièmement, la médecine n’est pas en reste et on pense aujourd’hui que les avantages de la natation dans la piscine sont nettement supérieurs aux dommages possibles pour la mère et l’enfant. Si certaines mesures de sécurité sont observées, les risques potentiels peuvent être minimisés.

La baignade dans la piscine affecte favorablement le déroulement de la grossesse et le fœtus:

  • Être dans l'eau soulage les tensions des muscles du dos, des os du bassin, des articulations et de la colonne vertébrale. Ces organes sont soumis à une pression énorme pendant la grossesse. La natation vous permet d'éliminer le stress et de soulager la femme de la douleur et de l'inconfort.
  • La natation renforce les muscles pectoraux, apprend à contrôler la respiration, ce qui sera bénéfique pendant l'accouchement.
  • Des exercices réguliers dans la piscine augmentent l'endurance et stimulent l'immunité. Il a été observé que les femmes qui mènent une vie active sont moins susceptibles de souffrir de rhumes pendant la grossesse.
  • La natation est un excellent moyen de réduire le stress, de détourner la tête, de se calmer et de se détendre. Pour beaucoup de femmes, 45 minutes dans la piscine deviennent un véritable débouché en une série de journées de travail.

Piscine en préparation de l'accouchement

Nager dans la piscine est l'une des étapes de la préparation à la prochaine activité professionnelle. Être dans l'eau, une femme enceinte apprend trois choses importantes:

  • Contrôler la profondeur et la puissance de la respiration.
  • Endurance et répartition uniforme de la charge.
  • Relaxation musculaire.

Dans les centres périnatals qui préparent les femmes à l’accouchement, une attention particulière est accordée à la natation. La raison est connue: il est beaucoup plus facile pour les femmes enceintes de s’entraîner à l’eau lorsque leur poids est moins ressenti. Dans la piscine, une femme enceinte maladroite retrouve une aisance sans précédent. L'eau soulage la douleur, supprime les tensions musculaires, supprime la fatigue et favorise la relaxation. Tous ces facteurs augmentent considérablement l'efficacité des cours et aident une femme à se préparer de manière adéquate à l'apparition du bébé dans le monde.

Nager dans la piscine profite non seulement au corps. Les classes dans l'eau sont attentives à la préparation psychologique à l'accouchement. La future mère gagne en confiance en ses capacités. Une femme acquiert le pouvoir sur son propre corps et réalise que de nombreux processus lui sont accessibles. Lors de l'accouchement, cette attitude aide à se concentrer sur les contractions, à réduire la douleur et à améliorer l'état de la femme.

Cours en piscine - c'est aussi une chance de se plonger dans les sensations d'un enfant à naître. Dans l'utérus, le bébé est dans l'eau et, pendant le voyage, la future mère est dans le même état. Elle peut sentir l'eau couler tout autour de son corps, toucher la peau, la soutenir et la diriger. Tous ces enfants vivent depuis neuf mois et il sera utile pour une femme enceinte de vivre une expérience similaire.

Un exercice mérite un certain intérêt, qui est pratiqué pendant les cours collectifs d'aquagym dans les cours de préparation à l'accouchement. Plusieurs femmes se tiennent au fond de la piscine, écartant leurs jambes et formant une sorte de couloir. Une des femmes plonge et retient son souffle, traverse le couloir du début à la fin. Un tel exercice entraîne non seulement la respiration, mais simule également le passage d'un enfant dans le canal utérin. De nombreuses femmes disent qu'une telle formation les aide à ressentir pleinement ce que ressent le bébé et à se mettre au diapason pour la naissance à venir.

Aquagym: entraînement à l’eau pour les femmes enceintes

Une future mère peut s'entraîner seule en se rendant à la piscine plusieurs fois par semaine. Toutefois, l'entraînement sous la direction d'un entraîneur expérimenté apportera un bénéfice maximal. Les classes du groupe ont une signification particulière pendant la grossesse. Soutenir d'autres femmes soucieuses de leur santé est une étape importante dans la préparation à l'accouchement.

Les cours d'aérobic aquatique comprennent:

  • Entraînement de tous les groupes musculaires, ligaments, articulations. L'attention est donnée au dos et au bassin.
  • Exercices de respiration, y compris la respiration (plongée).
  • Natation libre.

Il est commode de répéter les contractions dans l'eau sans risque pour le fœtus. Les exercices de relaxation et de contraction musculaire sont essentiels pour préparer la prochaine naissance d'un enfant. Il est important de combiner les compétences acquises à l'automatisme, en les associant à une respiration correcte - et ensuite, pendant le travail, le corps formé lui-même se souviendra de ce qui doit être fait. On remarque que les cours dans la piscine facilitent le processus de la naissance et augmentent les chances d'avoir un bébé en bonne santé.

Plongée pendant la grossesse

Les cours en groupes spécialisés destinés aux futures mères concernent non seulement l'aquagym, mais aussi la plongée. Une respiration à court terme et être sous l'eau sont bénéfiques pour la femme enceinte. Les exercices préparent le corps pour l'accouchement prochain, lorsqu'il est nécessaire d'ajuster la direction, la profondeur et la force des mouvements respiratoires pendant le travail et les vices. Vous pouvez également le faire en dehors de la piscine. Toutefois, une longue haleine avec un effort physique simultané (comme lors de l'accouchement) n'est possible que dans l'eau.

Fait intéressant, les plongeurs japonais - les chasseurs de perles - ont presque toujours donné naissance à des enfants en bonne santé, forts et endurants, ce qui témoigne des avantages de cet exercice pour les femmes enceintes.

Caractéristiques de la natation à différents stades de la grossesse

Il est permis de nager dans la piscine à tout moment de la grossesse. Les gynécologues conseillent à leurs patients de commencer leur formation avant de concevoir un enfant. Le corps préparé est mieux adapté aux nouvelles conditions et les compétences acquises facilitent la vie à travers toutes les sensations désagréables qui se produisent en neuf mois. Pas besoin d'attendre que la grossesse arrive - nager dans la piscine profitera à toute femme, quel que soit son plan de procréation.

Aux premiers stades de la grossesse

Au cours du premier trimestre de la grossesse, la natation vise à renforcer tous les groupes musculaires, à entraîner la respiration et à stimuler le système immunitaire. Des exercices réguliers aident le corps à se préparer aux changements à venir. Il a été remarqué que les femmes visitant la piscine dès les premières périodes tolèrent plus facilement la toxicose, s’adaptent plus rapidement et continuent à mener une vie active jusqu’à la naissance.

  • Toxicose En cas de vomissements fréquents, vous devez refuser temporairement de vous rendre à la piscine.
  • Hypotension artérielle En cas de faiblesse grave et de vertiges, vous ne devriez pas aller nager.
  • La menace de fausse couche. Avec la décharge sanglante de l'appareil génital, l'exercice physique et la natation sont interdits. En cas de douleur tirante modérée au bas de l'abdomen (sans saignement), la nage tranquille est autorisée (après consultation du gynécologue).

En fin de grossesse

Nager dans la piscine devient un véritable salut pour les femmes enceintes de cette période. Après 20 semaines, la charge sur la colonne vertébrale, les os et les ligaments du bassin et les muscles du dos augmente. Il y a des douleurs dans la région lombaire, le corps devient morose. Plus proches du terme d'accouchement, les longues marches appartiennent au passé et elles sont remplacées par la natation. Des exercices réguliers dans la piscine aident à soulager la tension des muscles et vous permettent de vous passer d'autres méthodes d'exposition.

Précautions de sécurité

Il n'est pas recommandé de visiter la piscine dans de telles situations:

  • La menace d'avortement avec l'apparition d'un écoulement sanglant de l'appareil génital.
  • Toxicose forte dans les premiers stades.
  • Maladies infectieuses aiguës.
  • Processus inflammatoires dans les organes génitaux.
  • Maladies de la peau, y compris les éruptions cutanées allergiques.
  • Intolérance eau de Javel.
  • Décharge du bouchon muqueux avant l'accouchement (risque accru d'infection).

Vous ne devez pas nager avec une santé fragile et des conditions nécessitant une intervention médicale (hypertension, maux de tête importants, etc.).

Foire Aux Questions

La pratique montre que les femmes enceintes s'inquiètent de tels moments:

  • A partir de quelle heure devriez-vous commencer à nager dans la piscine? Une femme enceinte en bonne santé et ne présentant aucune contre-indication peut faire de la gymnastique aquatique ou fréquenter la piscine en toute indépendance, quelle que soit la période de gestation - de la conception à l’accouchement.
  • Est-il possible de faire de l'aquagym pour ceux qui ne savent pas nager? Non seulement possible, mais nécessaire. Les cours ont lieu dans de l'eau peu profonde et la plupart des exercices n'exigent pas la capacité de nager. Pour le filet de sécurité, vous pouvez porter des manches ou un gilet.
  • Puis-je contracter des maladies sexuellement transmissibles, des infections fongiques lors d'une visite à la piscine? Les systèmes modernes de purification de l'eau réduisent au minimum les risques d'infection, mais les précautions à prendre ne seront pas superflues. Lorsque vous visitez la piscine, vous devez utiliser uniquement une serviette individuelle et des produits d’hygiène, ne marchez pas pieds nus, prenez une douche avant et après la formation.
  • Quelle piscine est préférable de choisir? Pour nager pendant la grossesse convient à toute piscine où la future mère sera à l'aise. Il convient de prêter attention aux systèmes de purification de l'eau. Il est préférable de s’inscrire dans des groupes spéciaux pour femmes enceintes ou d’assister à la piscine pendant les heures de charge minimale.

Avec toutes les précautions, nager dans la piscine sera une excellente préparation à l’accouchement, une source d’émotions positives et un bon moyen de passer un bon moment.

Les femmes enceintes peuvent-elles aller à la piscine?

Il n'y a pas si longtemps, lorsqu'on leur a demandé si les femmes enceintes pouvaient aller à la piscine, la réponse des médecins était toujours uniquement négative. Cependant, si cela n’est pas strictement interdit, il faut assumer la responsabilité de nager et les éventuels problèmes de santé de la future mère. Cependant, depuis plusieurs décennies, non seulement il est interdit aux femmes enceintes de se rendre à la piscine, mais vice-versa, elles le recommandent! Qu'est-ce qui a changé? Et pourquoi la natation et la formation aquatique sont-elles importantes pour les femmes enceintes? Essayons de le comprendre.

Qu'est-ce qui est utile pour aller à la piscine pour les femmes enceintes?

Aller à la piscine pendant la grossesse devrait être au moins afin de décharger votre colonne vertébrale. Dans l’eau, la gravité est moindre et, par conséquent, la charge du bébé qui se développe à l’intérieur de vous et le gain de poids ne sont pratiquement pas ressentis. De plus, rester dans la piscine soulage les maux de dos, apporte de la légèreté à l’ensemble du corps, calme le système nerveux et procure une sensation d’harmonie. Eh bien, si vous ne vous promenez pas seulement dans l’eau le long de l’eau, mais que vous nagez également, les avantages de visiter la piscine augmenteront plusieurs fois.

Les avantages de nager pendant la grossesse

Les femmes enceintes peuvent-elles nager dans la piscine? Cette question est posée par presque chaque future maman qui est sur le point d'acheter un abonnement. Cela est dû au fait que la natation est un effort physique assez intense pour le corps. Mais chaque femme qui occupe une position intéressante craint pour la santé de son futur bébé et ne veut pas lui nuire. Mais nous nous empressons de dissiper toutes les peurs. Nager pendant la grossesse est non seulement possible mais nécessaire! Et voici pourquoi:

  • Pendant le voyage, vous "déchargez" votre colonne vertébrale. Et cela signifie que l'ostéochondrose et plus encore les maux de dos ne vous menacent pas.
  • Pour effectuer des mouvements dans l'eau, votre corps dépense plus d'énergie que lors d'un entraînement à terre. C’est pourquoi toutes les futures mamans qui prennent du poids rapidement, les gynécologues recommandent d’aller dans des classes spéciales réservées aux femmes enceintes.
  • La natation a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire. Cela améliore la circulation sanguine et lymphatique, réduit la pression artérielle, renforce les vaisseaux sanguins et les muscles cardiaques. Ainsi, les varices et l’hypertension pendant la grossesse ne menacent pas les mères qui visitent constamment la piscine.
  • Favorise le mouvement dans l'eau et le retrait de l'excès de liquide des tissus. Et ceci, comme vous le comprenez, empêche la survenue d'un œdème.
  • Nager dans la piscine (en particulier la plongée) aide à se préparer à l'accouchement et à bien respirer. Dans ce cas, le bébé, qui est encore dans le ventre, s'habitue à un léger manque d'oxygène et devient plus résistant. Ceci est important, car pendant l'accouchement (et en particulier pendant le travail), l'oxygène pour le fœtus est disponible en quantités plus petites.
  • Flottante, la future mère est dans le même élément que son bébé à naître. Et cela signifie que l'harmonie et l'unité avec son bébé dans la piscine sont aussi élevées que possible, ce qui a un effet bénéfique sur l'équilibre mental de la femme enceinte.

Enfin, nager dans la piscine est un excellent moyen de renforcer le système immunitaire. Après tout, ce n’est un secret pour personne que ce type d’exercice est à la base du durcissement. En général, vous devez nager pendant la grossesse! Cependant, avant d'aller à la piscine, il ne fait pas de mal de consulter votre médecin. Malheureusement, toutes les femmes enceintes ne bénéficient pas d'un passe-temps aussi agréable et enrichissant.

Appeler le: +7 (495) 222-13-94

Contre-indications pour visiter la piscine pendant la grossesse

Heureusement, il n’ya pas beaucoup de contre-indications à la visite à la piscine pendant la grossesse. Cependant, ils le sont et assurez-vous par conséquent qu'ils ne sont pas disponibles avant l'achat d'un abonnement. En aucun cas, ne peut pas aller dans la piscine, si vous avez:

  • hypertonie de l'utérus;
  • pertes vaginales abondantes;
  • la menace d'interruption prématurée de la grossesse;
  • toxicose forte;
  • maladies infectieuses;
  • maladies chroniques au stade aigu.

Vous ne pouvez pas non plus aller à la piscine quand vous ne vous sentez pas bien, même avec un mal de tête. Il est déconseillé de visiter la piscine et les femmes présentant une hypersensibilité à l’eau de javel ainsi qu’une forte toxicose. Cependant, dans ce cas, vous pouvez essayer de trouver une piscine où la solution d’agent de blanchiment n’est pas utilisée pour la purification de l’eau. Cependant, nous parlerons de la sélection de la piscine un peu plus tard.

Maintenant, je voudrais aussi vous rappeler qu'il est également interdit aux nageurs de femmes enceintes qui ont eu une fausse couche spontanée. Malheureusement, l'effort physique et la différence de température de l'eau et de l'air peuvent provoquer une fausse couche menacée. Pour éviter cela, assurez-vous de consulter votre médecin!

Quelle est la meilleure piscine pour les femmes enceintes?

Vous êtes sûrement nombreux à comprendre que toutes les piscines ne sont pas identiques. Cependant, ils diffèrent non seulement par leur taille, la présence de divers simulateurs d'eau, mais également par l'eau elle-même. Ainsi, par exemple, il ne sera pas difficile de trouver une piscine, non seulement avec de l'eau douce, mais aussi avec la mer. Et en même temps, visiter ce dernier ne va pas forcément en ville, située en bord de mer.

L'eau de mer est obtenue par une méthode artificielle - en ajoutant du sel de mer à de l'eau ordinaire. Cependant, cela ne réduit pas, mais augmente même son utilité. Tout d'abord, la purification d'un tel bassin se fait par électrolyse. Et cela signifie que la peau et les muqueuses des organes respiratoires, irritantes et nocives, ne contiennent aucune solution de javel dans la piscine. Deuxièmement, l'eau de mer (même obtenue artificiellement) a un effet bénéfique sur la peau et les terminaisons nerveuses qui s'y trouvent.

En outre, dans une telle piscine, il est plus facile pour les femmes enceintes de faire de l’exercice, car l’eau salée vous poussera à la surface, vous aidant ainsi à effectuer un mouvement ou un autre avec un effort minimal. Le seul inconvénient de ces pools est qu'ils sont encore très peu nombreux et que le prix d'un abonnement pour les femmes enceintes pique souvent. Et donc vous devez chercher d'autres piscines.

La deuxième place dans le classement des meilleures piscines est occupée par des institutions dans lesquelles l’eau est purifiée à l’aide de plantes ozonantes. Après tout, lors du passage dans l’eau, l’ozone non seulement le nettoie et le désinfecte en profondeur, mais le nourrit également d’oxygène. En général, vous ne pouvez espérer qu’un avantage de la visite d’une telle piscine. Cependant, pour une purification de l’eau de haute qualité, l’unité d’ozonation devrait fonctionner presque en permanence. Et cela, comme vous l'avez compris, affecte négativement le coût de l'abonnement.

De plus, la présence dans la piscine de cet équipement moderne ne garantit pas toujours un traitement de l'eau de haute qualité. Et la raison en est pas du tout dans la négligence des employés. Et le problème, c’est que l’ozone est un agent oxydant. Par conséquent, si des pesticides sont présents dans l'eau de source, leur concentration après purification peut être multipliée par dix. Et ceci, comme vous l'avez compris, est déjà dangereux pour la santé de la future mère et pour la santé de son bébé.

Sur le troisième et les emplacements suivants sont des piscines avec de l'eau chlorée. Cependant, toutes ces installations de natation ne sont pas identiques. Dans le monde moderne, non seulement la solution d'eau de Javel, mais d'autres méthodes plus modernes (ultrasons, ultraviolets, impulsions électromagnétiques à haute fréquence, etc.) sont utilisées dans le monde moderne pour réduire la concentration d'eau de Javel dans l'eau et augmenter le degré de purification. Dans ce cas, les abonnements aux piscines combinant des méthodes de désinfection de l’eau sont généralement peu coûteux.

Cependant, vous seul choisissez! N'oubliez pas que toutes les piscines seront bonnes si elles sont conformes aux normes sanitaires. Cependant, non seulement la forme physique de la piscine doit être surveillée. La principale activité qui devrait figurer dans l’institution de votre choix pour la natation est des exercices spécialisés dans la piscine pour femmes enceintes. Et pour diriger ces cours, il faut être un instructeur professionnel. C'est grâce à cette personne que vous vous préparerez à l'accouchement, apprendrez à bien respirer, fortifiez votre corset musculaire, ne dépassez pas le rythme de la prise de poids et bien plus encore.

Par conséquent, lorsque vous choisissez une piscine, assurez-vous de connaître le niveau de professionnalisme de l'instructeur et son expérience professionnelle. Et vous aider dans ce "bouche à oreille". Parlez avec d’autres futures mamans, avec les médecins de la clinique prénatale et avec les femmes qui marchent avec un fauteuil roulant, n’interférez pas avec la propagation de quelques phrases. Croyez-moi, dans ce cas, vous pouvez facilement trouver la meilleure piscine pour vous-même, dans laquelle tous les critères de sélection importants coïncideront:

  1. degré élevé de purification de l'eau;
  2. endroit proche de votre maison;
  3. la présence de cours spéciaux pour femmes enceintes, dont le programme devrait durer 2 fois par semaine pendant 40 à 50 minutes à une heure qui vous convient;
  4. la température de l'eau dans la piscine est d'environ 28-31 degrés;
  5. la disponibilité de mains courantes pratiques pour la descente dans l'eau.

Quoi apporter à la piscine?

Pour visiter la piscine, vous aurez certainement besoin d'un certificat médical de santé. Cependant, en plus, il ne vous fera pas de mal d'en saisir quelques autres et d'autres choses importantes et utiles:

  • maillot de bain confortable (de préférence fermé, surtout si vous allez à la piscine avec de l'eau chlorée);
  • pantoufles en caoutchouc ou en plastique sur un petit talon et toujours avec une semelle rainurée et antidérapante;
  • produits d'hygiène personnelle (savon, gant de toilette, gel douche, shampoing):
  • capuchon en caoutchouc, si vous ne voulez pas mouiller vos cheveux;
  • un sèche-cheveux, même s'ils prenaient un chapeau, cela ne ferait pas de mal de sécher les racines des cheveux;
  • crème nourrissante pour le visage et le corps (l'eau chlorée dessèche la peau);
  • des fruits et une bouteille d'eau ou du thé non sucré.

De plus, après la 30e semaine de grossesse, il ne vous fera aucun mal d’avoir une carte d’échange avec vous. Après tout, l’accouchement peut commencer à tout moment et vous devez donc, si nécessaire, fournir aux médecins toutes les informations concernant votre santé et le développement de votre bébé.

Les filles! Faisons repost.

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Les femmes enceintes peuvent-elles nager dans la piscine

En prévision du bébé, le mode de vie de la future mère change radicalement. Ceux qui étaient indifférents à l'effort physique, portaient une attention particulière aux promenades en plein air, et ceux qui menaient autrefois une vie très active et pratiquaient le sport, remplacent les cours de fitness par quelque chose de plus calme, comme marcher avec des pas vigoureux et s'étirer. Un excellent choix serait de nager dans la piscine pendant la grossesse - ce type d’éducation physique, les médecins conseillent généralement à toutes les femmes. Même si vous n’alliez à la piscine que pendant les années scolaires, il est maintenant temps de reprendre les cours. Ne peut pas nager? Ce n'est pas grave, il est tout à fait possible de simplement effectuer une série d'exercices dans l'eau.

Le contenu

  • Piscine de grossesse
  • Les avantages de la natation pour les futures mères
  • Visite anticipée
  • Utilisation tardive
  • L'effet de l'eau chlorée sur le corps du bébé et de la femme enceinte
  • Comment nager
  • Exercices pour les femmes au deuxième trimestre
  • Exercices pour 3 trimestres
  • Comment choisir un maillot de bain
  • Contre-indications
  • Que prendre avec toi

Puis-je aller à la piscine pendant la grossesse

La question de la possibilité de pratiquer des sports d'aqua-aérobic pour les futures mères est souvent résolue de manière positive, mais un certain nombre de points doivent être pris en compte.

Les avantages et les inconvénients de la piscine peuvent être relatifs, car, d’une part, une femme peut avoir des contre-indications individuelles (supposons qu’elle a une réaction allergique à l’agent de blanchiment, qui désinfecte l’eau dans la plupart des complexes sportifs). Deuxièmement, vous devez connaître ces nuances:

  • il est logique d'abandonner les cours au cours des 12 premières semaines;
  • il n'est pas souhaitable de visiter la piscine après 36 semaines;
  • la présence d'éventuelles violations de l'état de santé doit obliger à annuler temporairement cet exercice.

Pour aller à la piscine est autorisée uniquement après avoir obtenu le consentement du gynécologue.

Il n’existe pas de données précises sur l’effet de l’eau chlorée sur le fœtus. Cependant, il est connu que cette substance et ses composés peuvent provoquer des brûlures, peuvent affecter négativement les cellules. Cette remarque concerne principalement les vapeurs de chlore. Si de telles vapeurs pénètrent dans le corps en grande quantité, elles sont empoisonnées et présentent les symptômes suivants:

  • problèmes de respiration;
  • toux
  • mal de tête;
  • étouffement.

Naturellement, le développement d'un tel état est extrêmement rare, car une énorme quantité de cette substance n'est pas nécessaire pour le traitement de l'eau. Et pourtant, la femme «en position» devient extrêmement sensible et il n'est donc pas toujours possible de prédire la réponse du corps à l'eau chlorée.

Pour éviter des conséquences désagréables avec une certitude absolue, vous devez choisir des complexes sportifs modernes, où l'eau est désinfectée par d'autres moyens:

Comment nager enceinte dans la piscine? L'essentiel est d'éviter les surcharges. Nagez dans le style auquel vous êtes habitué et celui que vous aimez. La question de savoir quel style de natation est pertinent pour celles qui, au cours de leur grossesse, ont décidé d'apprendre les bases de la natation. Si vous ne savez pas nager et jusqu'à ce que vous trouviez la force et le désir de maîtriser cet art, prenez un tour ou une planche de natation et déplacez-vous simplement dans l'eau en travaillant avec vos pieds.

Certains entraîneurs conseillent pendant la grossesse de nager surtout à quatre pattes, affirmant qu'il s'agit du type le plus sûr, ne surchargeant pas les muscles et les articulations.

Essayez de suivre les recommandations des médecins:

  • choisissez une piscine avec de l'eau relativement chaude, plus de +22 0;
  • entrer dans l'eau progressivement;
  • ne nagez pas plus de 30 minutes en une visite;
  • ne restez pas en costume de bain humide: immédiatement après la fin du bain, rincez-vous sous la douche et changez de vêtements.

N'entrez pas dans l'eau si vous ne vous sentez pas bien. Il vaut mieux attendre quelques jours, puis reprendre les cours.

Les avantages de nager pendant la grossesse dans la piscine

Nous savons donc à quoi penser avant de céder au pouvoir de l’élément eau, quelles mesures de sécurité appliquer. Parlons maintenant de ce qui vaut la peine de visiter la piscine.

Connaissant l'utilité de la piscine pour les femmes enceintes, vous irez avec plaisir acheter un abonnement.

Nager dans la piscine est utile parce que:

  • la circulation sanguine augmente, ce qui améliore le métabolisme;
  • le travail des valves veineuses s'améliore (en conséquence, le risque de varices diminue);
  • entraînement du cœur et des vaisseaux sanguins;
  • améliore le fonctionnement du système respiratoire.

De plus, la natation soulage parfaitement la colonne vertébrale. L'augmentation du poids déplace le centre de gravité, la colonne vertébrale est soumise à une pression énorme et, pendant le séjour, le poids de l'eau ne se fait pas sentir. Les articulations et les muscles sont également déchargés - en général, le bien-être de la femme s’améliore.

Combien pouvez-vous nager? La meilleure option est deux ou trois fois par semaine. Dans les pauses, le corps repose, reconstruit. Les cours intensifs quotidiens ne lui seront probablement pas utiles maintenant.

Il y a une autre nuance concernant le fait que la piscine est utile pour les futures mamans. Il est considéré par les médecins comme anti-stress. La mère est immergée dans le même élément d’eau, dans lequel se trouve son futur enfant - cela l’aide à ressentir l’unité avec le bébé, à syntoniser une «vague» avec lui.

Piscine en début de grossesse

Malgré les énormes effets positifs de la natation et de l'aquagym pour les femmes "en position", il convient de surveiller la piscine pendant le premier trimestre de la grossesse. Les avantages et inconvénients sont les suivants:

  • la femme tolère plus facilement la toxicose;
  • le corps est trempé, préparé à une double charge - tout cela est en faveur de la piscine.

Les moments qui devraient être alarmants: au cours du premier trimestre, le corps de la mère ne perçoit toujours pas le fœtus comme faisant partie de lui-même, ce qui augmente le risque de fausse couche. Toute action active peut provoquer un avortement spontané. De plus, il y a un fait: un liège qui bloque le col de l'utérus, empêche les bactéries de pénétrer dans l'utérus et maintient le fœtus à l'intérieur, est toujours en cours de formation. Cela signifie que le futur enfant est toujours sans défense. Peut-être est-il judicieux de nager dans votre propre piscine à la campagne et de reporter les visites à la piscine publique un peu plus tard.

Piscine de fin de grossesse

Au troisième trimestre, il est possible d'aller dans la piscine pour femmes enceintes sans crainte, mais seulement jusqu'au moment où la naissance se fait sentir. Cela signifie que, par exemple, à partir du 7ème mois, vous pouvez assister aux cours plusieurs fois par semaine, mais après 36 semaines, remplacez les cours par une simple promenade et une visite au complexe aquatique moins souvent, en vous limitant à une leçon. Cela est dû au fait que le liège peut déjà légèrement s'écarter, de sorte qu'il est plus facile de contracter une infection chez le bébé.

Mais dans la piscine d'eau de mer, vous pouvez nager librement. Si la piscine est chaude, l'eau est chauffée - bien. Cela annule les effets du stress dû aux différences de température.

Un autre petit avertissement pour celles qui sont sur le point de devenir mères: à un stade tardif, des convulsions surviennent souvent. Ils peuvent se produire dans l'eau, surtout si la température de l'eau est basse. Ensuite, vous devez plonger votre tête sous l’eau, saisir votre main avec le pouce du pied blessé et la tirer avec force vers vous. Il est conseillé d'être rapidement hors de l'eau: il faut également tirer la jambe plus fort, malgré la douleur. Cramp rapidement passer.

Eau de Javel pour la grossesse et la piscine

Les femmes enceintes peuvent-elles entrer dans le bassin de javel au premier trimestre? Selon les prescriptions des médecins, il est préférable d’attendre le deuxième trimestre.

Au deuxième trimestre, l'eau de Javel causera des dommages si minimes au bébé qu'il ne faut plus craindre aucune conséquence: il est protégé de manière fiable à l'intérieur de sa «maison». Dans les dernières périodes, visitez la piscine à l’eau de mer ou à l’eau épurée par des méthodes modernes: dans ce cas, les avantages seront bien plus importants.

Comment nager enceinte dans la piscine

La règle générale est la suivante: ne nagez pas à la limite de leurs capacités. Il est peu probable qu'il y ait une réponse exacte à la question de savoir nager dans la piscine pendant la grossesse. Chaque femme choisit un style qui lui convient et des exercices qui lui permettent d’améliorer son bien-être.

Il sera correct de surveiller votre état, la température de l’eau, d’aller à la piscine seulement après avoir obtenu l’autorisation du médecin. Vous pouvez nager sur le dos et l'abdomen: l'eau facilite le travail. Est-il possible de plonger? Si vous pouvez le faire, alors pourquoi pas? Mais dans ce cas, bien sûr, il est préférable de choisir des piscines avec de l'eau de mer ou de l'eau minérale, s'il en existe dans votre ville.

Exercices en piscine pour femmes enceintes (2 trimestres)

Vous pouvez effectuer des exercices pour les femmes enceintes dans la piscine, si vous n'allez pas nager. Prenez des précautions: veillez à porter un chapeau et des chaussons en caoutchouc lorsque vous allez à l'eau.

Plongez dans l'eau jusqu'à la poitrine.

Commencez à effectuer une torsion: en tenant le côté, tournez délicatement le corps dans différentes directions.

Puis effectuez des squats, debout sur le côté, tournés pour lui faire face et prendre une position stable. L'accent est mis sur les pieds dans le mur de la piscine.

Un autre exercice: couché sur le ventre, tenant sur le côté, ramenez vos genoux contre votre poitrine autant que vous le pouvez.

Exercices pour les femmes enceintes dans la piscine (troisième trimestre)

Les exercices dans la piscine pendant la grossesse au troisième trimestre devraient préparer une femme au prochain accouchement.

L'accent est mis principalement sur les exercices qui aident à contrôler la respiration, cette compétence étant très importante pendant le processus de travail. En outre, nous devons essayer de renforcer les muscles des jambes et de la presse, dans la mesure du possible. Ceux qui savent nager peuvent simplement plonger et nager sous l’eau le plus longtemps possible.

Ceux qui ne savent pas comment peuvent essayer ce qui suit:

  • croisez les bras sur la poitrine, retenez votre respiration et plongez dans l'eau (asseyez-vous); dès que vous sentez que c'est devenu difficile, sortez à la surface;
  • mettre un cerceau spécial sous les omoplates, abaisser les jambes vers le bas; soulevez vos jambes vers votre poitrine, tout en essayant de maintenir vos jambes dans cette position de 2 à 4 respirations; abaissez lentement les jambes en arrière;
  • Nous nous levons sur le côté et levons et baissons nos jambes.

En gros, tout exercice sera utile, à moins qu’il ne provoque des sensations désagréables. Par conséquent, l’essentiel pour une femme est de surveiller le bien-être et, à la moindre détérioration de celui-ci, de quitter la piscine.

Maillot de bain femme enceinte pour la piscine

Il est important de choisir un maillot de bain qui convient le mieux à l'aquagym et à la natation dans votre position particulière.

Le maillot de bain pour femmes enceintes de la piscine doit répondre aux exigences suivantes:

  • être cousu à partir d'un tissu dense, à la fois "respirant", par exemple en microfibre;
  • resserrez légèrement le ventre pour que la future mère soit plus facile à «porter»;
  • Rien à appuyer ou à presser.

Les couleurs peuvent être quelconques, mais rappelez-vous qu’un grand dessin va vous agrandir visuellement, et vous aurez certainement ajouté quelques kilos.

Vous pouvez acheter un maillot de bain tankin à taille haute. Ensuite, il peut être porté après l'accouchement pour ramasser d'autres maillots de bain.

Contre-indications à la piscine pendant la grossesse

Le médecin peut ne pas autoriser à nager dans la piscine si vous avez:

Dans de telles situations, nager dans la piscine peut être dangereux. Les leçons de natation seront nuisibles. Le gynécologue s'opposera également aux séances dans les cas où la future mère a tendance à avoir des allergies ou n'est pas encore guérie d'un rhume.

Quoi prendre pour visiter la piscine

Avant de suivre des cours d'aquagym pour les femmes enceintes, vous devrez obtenir un certificat du médecin indiquant qu'il n'y a pas de peau ou d'autres maladies.

Pour les cours de natation et de gymnastique, vous aurez besoin de:

  • chapeau;
  • pantoufles en caoutchouc;
  • maillot de bain;
  • changer de vêtements;
  • cercle spécial (si vous ne pouvez pas nager);
  • sèche-cheveux pour sécher rapidement les cheveux.

La forme pendant la grossesse est possible sous des formes strictement limitées, telles que le yoga ou la natation.

Vérifiez auprès de votre médecin combien de temps vous pouvez pratiquer, quels exercices de respiration et d'étirement conviennent le mieux et achetez un abonnement. Laissez les leçons de natation vous donner (ainsi qu'à votre bébé) vigueur et santé!