Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse

Pouvoir

Certes, la grossesse (surtout si elle est attendue et souhaitée depuis longtemps) est la plus belle période de la vie d’une femme. La plupart des futures mères qui pratiquaient activement le sport avant la grossesse ont posé la question logique suivante: «Est-il possible de poursuivre les cours?» Bien sûr, le corps d’une femme commence à s’adapter à un nouvel état, mais elle n’a pas l’impression de perdre sa forme après des années de stress. Même après l'accouchement, beaucoup veulent rapidement se remettre en forme. La question du caractère raisonnable du sport pendant la grossesse est donc très pertinente pour les futures mères.

Quelle est l'utilisation de sports pendant la grossesse

Avec le début de la grossesse (et l'absence d'interdictions médicales!), Les exercices sportifs sont très utiles. Les futures mères ayant un mode de vie sédentaire lorsque le médecin le permet, des actions actives traitent souvent avec des complications dans le processus de travail ou après celui-ci. S'il y a peu de mouvements pendant une telle période, des processus stagnants commencent à se produire dans le corps de la femme et peuvent affecter gravement l'enfant à naître (jusqu'à l'hypoxie intra-utérine en raison du manque d'oxygène dans le sang de la mère). Par conséquent, si votre médecin a donné le feu vert à un effort physique, ne négligez pas cette autorisation.

Exercices sportifs pendant la grossesse:

  1. Préparer le corps de la femme pour un accouchement favorable.
  2. Réduit le risque de complications post-partum.
  3. Réduisez le risque qu'une femme subisse un traumatisme post-partum (par exemple, une rupture du périnée ou du tissu muqueux).
  4. Ils améliorent la circulation sanguine et la nutrition cellulaire, de sorte que le fœtus dans l'utérus se développe correctement et conformément au terme.
  5. Aide à se débarrasser des nausées matinales associées à la faiblesse, à la nausée et aux vertiges.

Nous ne vous disons pas de vous précipiter aux haltères: connaissez votre mesure! Un exercice utile ne doit pas devenir une activité qui commencera à affecter votre santé et celle de votre bébé.

Absolument pas

Comme certains peuvent le penser, tous les sports ne sont pas utiles pendant la grossesse. Il y a ceux qui peuvent non seulement nuire gravement, mais aussi provoquer des saignements et, éventuellement, des fausses couches. Une fille dans une position ne peut absolument pas faire du sport, associée à la possibilité de blessures, de chutes et de tremblements. Tout cela a un impact extrêmement négatif sur la condition du fœtus.

  • tous les arts martiaux (boxe, karaté, judo, etc.), même si vous les étudiez activement avant la grossesse;
  • le parachutisme;
  • équitation, particulièrement au galop;
  • étirement agressif, en particulier - les muscles abdominaux, accompagnés d'un dos courbé;
  • yoga asanas, dans lesquels l'accent est mis sur les mains ou la tête;
  • pas à pas et danse active;
  • des sauts;
  • toute course (courte ou longue distance, à grande vitesse);
  • plongée sous-marine, plongée (en particulier à partir de tremplins);
  • ski nautique et ski alpin;
  • sports dans lesquels l'équipe joue en équipe (risque élevé de blessure accidentelle ou de coup au ventre);
  • faire du vélo sur un terrain accidenté;
  • levage de poids.

Aucun moyen! Même en dépit de vos nombreuses années d'expérience! Pendant la grossesse, vous pouvez oublier ces charges en toute sécurité, car la santé de votre bébé passe avant tout.

Quels sports pouvez-vous faire pendant la grossesse?

Encore une fois, nous vous rappelons que le sport n’est utile que si vous n’avez aucune contre-indication! Ne vous engagez pas dans un sport amateur et, avant de commencer à faire du sport, consultez votre médecin.

Un conseil important: si vous avez pratiqué un sport avant le début de votre grossesse, le moment est venu de calmer les ardeurs et de réduire la charge habituelle. Si vous décidez de faire du sport pendant la grossesse, commencez petit à petit, puis, en vous référant à votre bien-être, augmentez lentement la charge, mais ne l'amenez pas au maximum - cela pourrait nuire à la fois à vous et au bébé.

Voici donc une liste de ce qu’il est bon que les femmes enceintes fassent à leur place:

Randonnée Une version universelle de l'activité physique pour toutes les futures mères à qui on ne recommande pas le repos au lit. Ils doivent être effectués plusieurs fois par jour, surtout si le temps le permet. N'oubliez pas que vos chaussures doivent être confortables et de haute qualité: ne les écrasez pas, ne les frottez pas, ne les suspendez pas et laissez l'air circuler librement entre le matériau de la chaussure et votre peau.

Monter les escaliers. Oubliez l'ascenseur pendant un moment - calmement, respirez bien, allez jusqu'au sol dont vous avez besoin. Cet exercice simple préparera vos os du bassin pour le travail à venir.

Natation Presque toutes les piscines ont maintenant des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir le faire vous-même, nous vous conseillons de vous inscrire à de tels cours. Ils contribuent à:

  • déchargement de la colonne vertébrale;
  • entraînement des muscles pectoraux et rachidiens;
  • normalisation du flux sanguin dans les vaisseaux;
  • réduction ou disparition complète de l'œdème;
  • tonus musculaire;
  • améliorer l'appétit;
  • la disparition des symptômes de toxicose.

La natation est également un bon moyen de se mettre en forme rapidement après l’accouchement. Il est seulement important de se rappeler qu'il est impossible de plonger en haute mer et de s'assurer que l'eau de la piscine est propre.

Yoga Cette vue est mieux faite avec un instructeur dans un groupe spécial. Ainsi, vous sélectionnerez des exercices corrects qui excluent les asanas «inversées» et les postures «couchées sur le dos», ne fatiguent pas les abdominaux et ne causent pas de gêne pour vous ou votre bébé.

  • apprendre à contrôler la respiration, ce qui est important dans le processus de travail et d'accouchement;
  • former non seulement respiratoire, mais aussi le système cardiovasculaire;
  • renforcer les muscles abdominaux, le plancher pelvien et le périnée;
  • aligner la posture.

Le yoga implique une relaxation complète du corps et la préparation à l'accouchement, en particulier lors des exercices de Kegel et du fitball. Mais, encore une fois, pour commencer, faites appel à un instructeur qui vous apprendra comment le faire correctement, afin de ne pas vous blesser.

Pilates Comme le yoga, il aligne la respiration et entraîne les groupes musculaires impliqués dans le processus d'accouchement. Lors de la pratique de la méthode Pilates, la circulation sanguine est normalisée, ce qui a un effet positif sur le développement du fœtus.

Ce qui est permis
Cette catégorie concerne les femmes enceintes qui ont déjà pratiqué les sports précédemment représentés et qui ne sont pas décidées à les pratiquer pendant leur grossesse.

Le tennis, comme d’autres sports - sans surcharge, sans chocs ni chutes. Elles peuvent être pratiquées jusqu’à 4-5 mois de grossesse, mais si vous avez plusieurs années d’expérience et si votre corps est habitué à de telles charges.

  • Marcher ou courir lentement. Dans des chaussures confortables, avec une respiration calme.
  • Faire du vélo à un rythme lent sur une piste plate.
  • Ski sur la route nivelée.

Tout cela n'est permis que si votre médecin a approuvé une telle activité physique. Si vous êtes fatigué, ne vous sentez pas bien, arrêtez immédiatement de faire du sport!

Précautions de sécurité

Chaque entreprise a des restrictions raisonnables: il existe donc certaines règles dans le sport destiné aux femmes enceintes:

  1. Les vêtements de formation doivent être confortables et amples.

Rappelez-vous la règle de base: la charge doit être un plaisir, pas un fardeau. Vos cours ne doivent pas être transformés en violence contre le corps. Il y a une limite à tout, alors surveillez attentivement votre condition et, si elle empire, arrêtez immédiatement de faire du sport et demandez conseil à un médecin.

Sport pendant la grossesse

Toute femme ayant participé activement à des activités sportives avant la grossesse s’y intéressera et que devrait-elle faire maintenant, quand un tout petit homme est apparu dans son cœur? Toute femme qui n'a pas fait de sport mais qui pense à sa santé et à celle de son bébé, à la manière dont la grossesse et l'accouchement vont se dérouler, comment se mettre rapidement en forme après la naissance d'un enfant, pense aussi: pouvez-vous faire du sport maintenant? Mais quel genre de sport fera? Y a-t-il des contre-indications? C'est notre prochain matériau.

Quel est le sport utile pour les femmes enceintes?

S'il n'y a pas de contre-indications et que la grossesse se déroule sans encombre, les exercices sportifs en bénéficieront. Il a déjà été prouvé que l’exercice régulier pendant la grossesse contribue au bon déroulement de l’accouchement, à la réduction des complications post-partum, à la diminution des déchirures périnéales. Pendant la grossesse, une activité physique modérément active a un effet positif sur la santé de la mère mais aussi de l'enfant. Souvent, avec un style de vie sédentaire, des processus stagnants se produisent dans le corps de la femme. Dans ce cas, l'activité physique est tout simplement nécessaire, car avec son aide, la circulation sanguine et la nutrition des cellules sont améliorées. Ainsi, le fœtus se développe correctement en recevant la quantité nécessaire d'oxygène et de nutriments.

Un atout important en faveur du sport est que des charges bien choisies et soigneusement planifiées peuvent sauver une femme enceinte des nausées matinales.

Quels types d'activité physique sont contre-indiqués?

Naturellement, chaque femme comprend cela, tous les sports ne sont pas également utiles et autorisés pendant la grossesse. Il ne peut y avoir de boxe, de parachutisme ou d'équitation! Ces espèces sont strictement interdites lors de l'accouchement. Cette interdiction s'explique par une forte probabilité de blessure. En fait, une femme, à ce stade, devrait se protéger des chutes, des secousses, de l'hypothermie et de la surchauffe.

Dans la «liste noire», il y a d'autres sports:

  • step et dance aérobic;
  • des sauts;
  • sprint et course longue distance;
  • plongée (plongée sous-marine), plongée, ski nautique;
  • le ski
  • sports de groupe;
  • faire du vélo sur un terrain accidenté;
  • levage de poids;

En outre, tout exercice basé sur l’étirement des muscles abdominaux, les mouvements brusques, les étirements forts, les yoga asanas «inversés», les mouvements brusques et les mouvements de nage, les fortes courbures au dos sont interdits.

Quelles charges sont autorisées?

L'une des toutes premières recommandations concernant l'activité physique sera: marchez davantage. Il est conseillé aux femmes enceintes de faire de courtes promenades plusieurs fois par jour. Il est nécessaire de s'assurer que ses chaussures étaient confortables et de haute qualité. Randonnée Parmi les exercices simples, accessibles à toutes les femmes, mais les exercices très efficaces sont permis à tout le monde, indépendamment de leur formation et de leur bien-être. Bien entendu, une exception peut être faite aux femmes qui, en raison de la menace de fausse couche, se voient imposer un repos au lit.

Il est également utile pour les femmes enceintes de monter les escaliers. Essayez de ne pas utiliser l'ascenseur. Et si vous habitez dans les étages inférieurs, vous pouvez marcher plusieurs fois par jour. La condition principale est - ne vous précipitez pas, respirez uniformément et calmement, n'ouvrez pas la bouche.

Quant à ces sports, il est nécessaire de prendre en compte un aspect important. Si vous pratiquez activement un sport avant votre grossesse, le moment est venu de ralentir et d'adopter un régime de douceur. Si seulement maintenant décidait de se lier d'amitié avec l'effort physique, alors ne le donnez pas au maximum. Commencez petit et progressivement, dans des limites raisonnables, augmentez la charge.

Naturellement, la natation, le yoga et la gymnastique spéciale pour les femmes enceintes occupent une place prépondérante en termes d’utilité et de condition physique pendant la grossesse. Natation - un effet très bénéfique sur la mère et le bébé. Les exercices dans l’eau soulagent la colonne vertébrale, renforcent les muscles du dos et de la poitrine, massent les tissus, améliorent l’approvisionnement en sang. Vous sentirez l'effet (bonne humeur, amélioration du bien-être, disparition de l'œdème, tonus musculaire, etc.) après quelques cours. Après l'entraînement, beaucoup de femmes enceintes disent que leur appétit s'est amélioré et que même les effets de la toxémie ont disparu. La natation est un excellent moyen de garder son corps en forme et une excellente occasion de le mettre en ordre après la naissance du bébé. Les cours de natation éliminent les risques de chute, de surchauffe, de déshydratation et de surcharge des articulations. Les seuls points à retenir lorsque vous allez à la piscine:

  • assurez-vous que l'eau qu'il contient est propre;
  • N'allez pas plonger, cependant, nous en avons parlé plus haut.

Le yoga est également idéal pour pratiquer en portant un bébé. Presque toutes ses variétés conviennent à cela, mais il est préférable d’effectuer des exercices spéciaux adaptés aux femmes enceintes. Ce yoga ne nuit ni à la mère ni au bébé, il n’ya pas de posture inversée ni d’exercices à faire couché sur le dos. Un autre argument en faveur du yoga est que pendant les exercices, on consacre beaucoup de temps à la respiration et à la relaxation. Ceci a un effet très bénéfique sur le développement du bébé (une respiration correcte améliore la circulation sanguine et augmente l'oxygène) et prépare également la mère à l'accouchement (à ce stade, une respiration spécifique contrôlée facilite le travail, réduit la douleur lors de l'expulsion du fœtus). Lorsque vous exécutez un complexe, essayez d’avoir à proximité un élément sur lequel vous pouvez compter, si nécessaire. Ne tendez pas trop les ligaments et ne tendez pas la paroi abdominale.

Gymnastique pour femmes enceintes développée par des instructeurs en tenant compte des besoins et caractéristiques spécifiques des femmes en période de gestation. Ces exercices visent à entraîner les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, les muscles impliqués dans l'accouchement, le renforcement des muscles abdominaux et du plancher pelvien, la posture de mise à niveau. C'est une excellente fonction physique pour les femmes enceintes, ce qui rendra les muscles souples. En règle générale, les complexes pour femmes enceintes incluent les exercices de Kegel, grâce auxquels les muscles directement impliqués dans le travail sont entraînés. D'accord, la charge sur les muscles du périnée pendant l'accouchement est grave. La gymnastique pour les femmes enceintes implique souvent des exercices de fitball (gros ballon gonflable). Cet entraînement vise à maintenir et à augmenter le niveau de préparation du système cardiovasculaire, à développer la force et la souplesse, à réduire la douleur dans le dos, à réduire la pression, à améliorer la circulation sanguine et le bien-être général en général.

Parmi les autres séances d'entraînement, nous pouvons mentionner Pilates. Il n'est pas contre-indiqué chez les femmes enceintes. Au contraire, Pilates développe les muscles du plancher pelvien, qui sont activement impliqués dans le processus d'accouchement, et enseigne une respiration correcte. Pendant les cours, l'apport sanguin au fœtus s'améliore, ce qui a un effet très positif sur le développement prénatal du bébé.

Qu'est-ce qui est permis dans les sports standard? Eh bien, par exemple, le tennis. Certes, vous ne devriez pas attraper la raquette, si vous n'avez jamais joué au tennis auparavant. Réservez cette activité pour la période post-partum. Mais si vous pratiquez activement ce sport pendant une longue période, vous pouvez continuer à vous entraîner en toute sécurité. Certes, le mot clé ici est «calme» - pas de mouvements brusques, de soubresauts ni de surchauffe. Avec la réduction des charges et avec l'autorisation d'un médecin, vous pouvez pratiquer le tennis jusqu'à 4-5 mois.

Nous classerons les sports suivants comme «acceptables». C'est:

  • Courir (à un rythme tranquille, avec des chaussures et des vêtements confortables; parfois, il est préférable de marcher rapidement, de contrôler la respiration et le bien-être général; si vous couriez, vous pourriez ne pas vous en séparer avant le milieu de votre grossesse);
  • Rouler à vélo (permis avec quelques réserves: les pistes doivent être lisses et sûres, vous ne pouvez le faire que si vous avez une grande expérience, choisissez vous-même un vélo pour dames avec une selle large et souple);
  • Skis (si vous avez l'expérience du ski, soumis à une diminution d'intensité et avec l'autorisation d'un médecin, vous pouvez pratiquer pendant toute la grossesse, mais pas en haute montagne, car il y a un manque d'oxygène et une forte probabilité de chute).

Bon - petit à petit ou soyez prudent

Pour les entraînements, une femme enceinte doit choisir pour elle-même des vêtements et des chaussures confortables et de haute qualité. Elle devrait être à l'aise et libre: rien ne devrait retenir les mouvements.

Les experts notent que le meilleur moment pour faire du sport est le deuxième trimestre. Dans le premier cas, il y a un risque d'avortement spontané. Par conséquent, tant que le bébé s'attache au mur de l'utérus, alors que des organes et des systèmes s'y forment, il est préférable de ne pas donner à l'organisme des charges excessives. Et il est généralement recommandé d'arrêter les cours à la fin du 8ème mois.

Si, pendant les cours, vous avez mal à la tête, si vous avez des problèmes de circulation sanguine, si vous avez une dyspnée ou si vous ressentez une douleur musculaire grave, arrêtez de faire de l'exercice. Consultez un médecin compétent et un instructeur et corrigez votre charge de travail ensemble.

Contre-indications pour le sport pendant la grossesse sont:

  • appendicite chronique,
  • placenta praevia
  • maladies du foie, des reins et du système cardiovasculaire,
  • toxicose,
  • polyhydramnios
  • saignements utérins,
  • processus purulents, etc.

N'oubliez pas la règle la plus importante: tout doit être dans le plaisir, sans violence contre le corps. L'avantage ne sera que si le sport apporte une satisfaction physique et morale. Le meilleur indicateur de la justesse de vos actions - la sensation de confort, de bien-être, de sommeil sain et de bonne humeur.

TOP 8 sports pour femmes enceintes

La grossesse n'est pas une contre-indication au sport! Bien sûr, il est interdit aux femmes enceintes de faire de gros efforts physiques. Par exemple, l'haltérophilie (d'ailleurs, si vous étiez engagé dans des exercices de force avant la grossesse, vous pouvez continuer à pratiquer pendant la grossesse) et vous ne pourrez plus courir de longues distances. Mais il est impossible d'abandonner complètement l'activité physique! De plus, pendant ces 40 semaines importantes, vous devez rester en bonne forme physique. Si vous avez fait du sport avant l'accouchement, alors après l'accouchement, la récupération physique et mentale se fait très rapidement. Il est très important que la mère ait toujours été pleine d’énergie pour l’éducation de l’enfant. Cet article portera sur 8 sports majeurs pour les femmes enceintes.

1. yoga

Cet ancien complexe d'exercice indien n'a pas de contre-indications. Les personnes âgées, les adultes et même les enfants peuvent faire du yoga. Il convient également aux femmes enceintes. Le yoga permet de surmonter facilement des conditions stressantes. Elle donnera la tranquillité d'esprit à votre esprit, la souplesse et la jeunesse à votre corps.

2. natation

La natation est une autre activité qui convient bien aux femmes enceintes. La natation normalise le travail des organes internes et renforce également les os du bassin, ce qui est très important lors de l'accouchement. Même les personnes atteintes de maladies des os et des articulations sont impliquées dans ce sport. Les moniteurs de natation choisiront un programme d’exercices pour vous. La natation détend et donne une sensation de calme.

3. étirement

L'étirement est très similaire au yoga. Il s'agit d'un ensemble d'exercices physiques mettant l'accent sur l'étirement des muscles et des tendons. Les étirements vous permettent d'apprendre à contrôler la douleur qui se produira pendant l'accouchement.

4. marcher

Même marcher au grand air joue un grand rôle. Une longue marche renforce le muscle cardiaque. C'est probablement le sport le moins cher! Pour une promenade normale, vous aurez besoin de vêtements, de chaussures de sport et d'une bouteille d'eau fraîche pour vous désaltérer. Marchez tous les jours, ne cédez pas à votre paresse, ne prenez pas de pause.

5. Danse

Vous vous sentez bien? Est-ce que les médecins vous laissent danser? Si vous avez répondu «oui» à ces deux questions, pourquoi ne pas aller danser? Les clubs de danse peuvent être trouvés dans n'importe quelle ville et ils vous coûteront bon marché. Choisissez une danse que vous aimez, mettez un CD avec la musique appropriée - et dansez! La danse égaie et guérit le corps.

6. Aérobic

Pour la normalisation du métabolisme ajustement aérobic. Des exercices rythmiques simples à la musique vous aideront à rester en forme. Les exercices en décubitus dorsal renforceront les muscles du bassin. Cela facilitera l'accouchement et raccourcira avant la récupération post-partum.

7. musculation

Oui, avec la variabilité, vous pouvez même faire des exercices de force! Si vous faisiez des exercices de musculation avant la grossesse, pourquoi ne pas poursuivre vos études pendant la grossesse? Bien sûr, vous devrez alléger considérablement votre équipement sportif et abandonner complètement les haltères lourds. Allez chez le médecin et demandez-lui de vous faire un nouveau mode d'étude.

8. Exercices d'Arnold Kegel

Le médecin allemand Arnold Kegel a un jour proposé une série d'exercices visant à renforcer le bassin. Les exercices doivent être effectués comme suit: contractez vos muscles pelviens, comme si vous souhaitiez conserver le flux d'urine, attendez 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5 à 6 fois. Ces exercices peuvent être effectués à la maison sur le canapé et dans les transports, car ils sont simples et invisibles pour les autres.

N'ayez pas honte de votre grossesse. Au contraire, soyez fier d’avoir très bientôt un enfant. Si vous mangez bien, dormez beaucoup, passez beaucoup de temps sur les promenades et pratiquez vos sports préférés, la réussite des naissances est garantie.

Règles pour faire du sport pendant la grossesse. Partie 1

Règles pour faire du sport pendant la grossesse. Partie 2

Sport pendant la grossesse. Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse?

Le sport contribue au maintien de la santé de la future mère. Les médecins estiment qu'il est préjudiciable pour une femme enceinte de rester longtemps dans une position statique (couchée ou assise). Les mamans qui mènent une vie active, lors de l'accouchement plus facile et plus rapide. Si vos poumons et votre cœur sont entraînés, des muscles élastiques du bassin et des abdominaux se développent, il s'agit d'un avantage sérieux pour la parturiente. Grâce à un mode de vie actif, l’endorphine s’accumule dans le corps et sert d’anesthésique pendant le travail

Les bienfaits du sport pendant la grossesse

Les bienfaits du sport pour la future maman et son bébé:

  • La probabilité de diabète gestationnel et gestationnel est plus faible;
  • Pendant la grossesse, la mère prend moins de poids;
  • Moins fréquemment, le travail est effectué à l'aide d'une pince ou d'une aspiration sous vide et d'une césarienne;
  • Les professions d'aquagym, de natation, d'aquaiog soulagent les maux de dos;
  • Après la naissance, la mère récupère plus vite.

Pendant les charges intenses pendant la grossesse, des contractions des muscles utérins peuvent être ressenties, mais cela ne conduit généralement pas à un travail prématuré.

Caractéristiques de l'activité physique pour les femmes enceintes

Pendant la grossesse, le poids augmente, le centre de gravité se déplace, la lordose lombaire est plus prononcée, la charge sur les articulations augmente. Cela mérite d’être pris en compte dans le cadre de l’entraînement en force. S'il y a des douleurs dans le bas du dos, il est recommandé d'abandonner la charge, ce qui implique de soulever des poids, vous pouvez la remplacer par des exercices pour renforcer vos muscles abdominaux et votre dos. Pendant la grossesse, la production de l'hormone relaxine augmente, ce qui ramollit les ligaments et augmente leur élasticité.

Quels sports sont autorisés pour les femmes enceintes?

Pendant la grossesse, la natation, la marche, l'exercice sur le vélo d'appartement, les exercices d'aérobic de faible intensité, le fitball, le yoga et le Pilates (selon un programme adapté) sont autorisés; ainsi que le tennis, le badminton, le jogging et la musculation, si vous faites de l'exercice pendant longtemps. Il est important que les cours aient lieu sous la supervision d'un médecin.

Contre-indications pour les sports pendant la grossesse

En raison de la probabilité élevée de blessures pendant la grossesse, ne sont pas recommandés: les arts martiaux, le hockey, le football, le basketball, l'haltérophilie, le ski alpin et nautique, le patinage artistique, l'aérobique, le surf, l'équitation, le cyclisme, la plongée, le yoga chaud, le parachute sport

Contre-indications aux sports durant la grossesse: menace d'accouchement prématuré, fausse couche, décollement du placenta, position incorrecte du fœtus; maladie cardiaque, insuffisance rénale, anémie sévère, autres maladies graves des organes internes de la future mère. Si vous choisissez le bon programme et que vous faites de l'exercice régulièrement, cela améliorera le travail du cœur, des vaisseaux sanguins, des systèmes nerveux et respiratoire, ainsi que votre métabolisme.

Si votre médecin a opposé son veto à un sport, vous ne devriez pas être en colère. Alternativement, des promenades régulières sont possibles pour maintenir une activité corporelle suffisante.

Signes dangereux lors des séances d'entraînement

Faites attention si pendant la formation il y a:

  • Douleur dans le bas-ventre;
  • Écoulement sanglant ou aqueux;
  • Maux de tête et douleurs thoraciques soudaines;
  • Essoufflement au repos;
  • Crampes musculaires;
  • Douleur aux mollets, gonflement des jambes.

Avec l’apparition même de l’un de ces symptômes, il est nécessaire d’interrompre le cours de toute urgence et de consulter un gynécologue pour un examen et une consultation.

Règles pour faire du sport pour les femmes enceintes

Plusieurs règles doivent être suivies lors de sports:

  • Avant de vous entraîner, portez une combinaison hygroscopique sportive et respirante, portez des chaussures confortables;
  • L'intensité de la classe doit être modérée (avec un pouls ne dépassant pas 125-140 battements par minute);
  • Toutes les quinze minutes d'exercice, prenez quelques gorgées d'eau non gazeuse pour éviter la déshydratation, la surchauffe et l'élimination des produits de décomposition;
  • Les mouvements brusques et les étirements importants pendant l'entraînement ne sont pas autorisés;
  • Évitez de rester assis ou debout sans bouger pour éviter les douleurs au dos et aux jambes.

Si une femme ne bougeait pas beaucoup avant sa grossesse, le moment est venu de commencer un mode de vie sain et de modifier son traitement. Si vous êtes à l'aise, que vous avez bonne humeur et que vous dormez bien, vous profiterez certainement de 9 mois de portage d'un bébé.

La grossesse et le sport sont-ils compatibles?

La grossesse est un bon moment pour attendre le bébé. Mais la joie peut être combinée avec le souci constant de leur santé et de la condition de l'enfant. Les femmes se posent des questions: devons-nous changer notre mode de vie bien établi, quelles habitudes sont utiles dans cet état et quoi de mieux d'abandonner? Nous discuterons de la possibilité de faire du sport en début de grossesse.

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Exercice pendant la grossesse

Le cours normal de la grossesse n'exige pas la restriction de l'activité physique. Au contraire, une activité physique modérée prépare le corps à l'accouchement et vous permet de récupérer plus rapidement après. Une autre chose - le sport de la grossesse dans les premiers stades. Il peut y avoir quelques limitations, qui seront discutées ci-dessous.

Le sport et sa combinaison avec la grossesse

Les sports en début de grossesse ne sont pas en principe contre-indiqués. Surtout si une femme est une athlète professionnelle et que son corps est habitué à un effort physique constant. De nombreuses sportives s'intéressent aux questions suivantes: est-il possible de courir en début de grossesse, de nager, de soulever des poids? Nous donnons des charges interdites et des sports indésirables:

  • Ceux dans lesquels il y a une secousse du corps et de la charge de vibration sur l'estomac. La plupart des médecins ne recommandent pas de courir pendant la grossesse à un stade précoce. Les sports équestres, la plongée, la lutte sont contre-indiqués.
  • L'haltérophilie en début de grossesse de plus de 4 à 5 kg est contre-indiquée. La violation de cette règle est lourde de fausses couches, de décollement du placenta et de saignements.
  • Sports traumatiques. Le ski en début de grossesse, la lutte, le patinage, les compétitions par équipes sont interdits en raison du risque de blessure, notamment de l'abdomen.

La question «Puis-je faire du sport en début de grossesse?» Soulève des questions controversées. Par exemple, faire du vélo. La médecine domestique considère que la grossesse et la bicyclette à un stade précoce sont des concepts incompatibles. Les médecins européens, au contraire, conseillent de telles marches aux futures mères. Les faits suivants plaident en faveur de l'opinion des médecins russes:

  • la situation d'urgence sur les routes laisse beaucoup à désirer et il y a peu de pistes cyclables spécialisées dans notre pays;
  • Une route rugueuse avec des bosses et des bosses crée une vibration dangereuse dans le corps d'une femme;
  • Rouler dans des conditions urbaines sous les gaz d'échappement d'une variété de voitures ne peut qu'augmenter l'hypoxie fœtale.

Sport pour les femmes enceintes: que choisir?

Immédiatement, il est utile de faire une réserve pour que les médecins identifient plusieurs indicateurs pour lesquels, malgré le désir de pratiquer, il est interdit de le faire. La grossesse précoce et le sport sont catégoriquement incompatibles dans les conditions suivantes:

  • développement anormal de l'utérus;
  • la menace de fausse couche avec déséquilibre hormonal (le rapport de la progestérone et de l'œstrogène);
  • antécédents défavorables (fausses couches ou travail prématuré);
  • faible tonus du col et de son isthme (risque de fausse couche);
  • saignements de l'utérus;
  • placenta praevia (menace de détachement prématuré au cours de l'exercice).

Natation

Quel type de sport peut être pratiqué en début de grossesse? En dépit de nombreux différends à ce sujet, la médecine traditionnelle préfère définitivement la natation. Les avantages de ce type d'activité physique:

  • l'entraînement des muscles du dos, de l'abdomen et du plancher pelvien;
  • renforcement du système cardiovasculaire, qui subit une augmentation du stress dans l'état;
  • amélioration de l'apport sanguin dans tous les organes, prévention des varices;
  • retrait de la charge du dos et de la colonne vertébrale, relaxation du corps;
  • formation du système respiratoire.

Fitness

Beaucoup de femmes sont habituées à suivre leur forme physique et ne veulent pas abandonner les exercices habituels. Ils ont beaucoup de questions: pouvez-vous vous asseoir, vous pencher, tourner le cerceau, danser en début de grossesse. Si une femme n'a pas de problème de santé, les médecins n'interdisent pas la remise en forme en début de grossesse. Mais les classes des groupes généraux doivent être révisées: pour limiter les courses, les sauts, les charges de presse. Par conséquent, il est préférable d’aller dans un groupe spécial et de participer à un programme spécialement conçu.

Gymnastique

Ce qui inclut la gymnastique précoce pour les femmes enceintes:

Le conditionnement physique précoce et la grossesse sont interdits dans les cas suivants:

  • toute maladie chronique chez une femme;
  • pathologie de la grossesse;
  • pathologie du foetus.

Exercices pour la presse pendant la grossesse

Il n'est pas recommandé de démarrer une presse tôt pendant la grossesse de manière traditionnelle. Mais les muscles abdominaux sont très importants pour une activité en groupe normale. Par conséquent, des exercices spéciaux ont été développés:

  • En position debout, écartez les talons du mur de 40 cm, courbez-vous vers le mur, les hanches se plient. Restez dans cette position pendant 5 secondes. L'exercice est répété 10 fois.
  • Allongé sur le côté, soulevez votre jambe à 10 cm du sol, abaissez-la en 5 secondes. La jambe doit être droite. L'exercice est répété plusieurs fois sur chaque jambe.
  • En position à l'arrière, alterner les jambes de levage à environ 20 cm du sol (jambes de ciseaux).
  • Twist the hoop médecins n'interdisent pas. Il est important de le prendre correctement et de ne pas en faire trop.

La danse

La danse est un exercice physique, seulement plus agréable et riche en émotions. Les restrictions relatives à l'entraînement dans les groupes de danse pendant la grossesse sont également similaires pour d'autres activités physiques. Il existe des groupes spéciaux où, sous le contrôle d'un entraîneur expérimenté, les femmes ne font que des mouvements de danse «utiles» et corrects.

Le yoga en début de grossesse permet de préparer le corps de la femme à l’accouchement et de normaliser la sphère psychique, qui échoue souvent dans cet état. Pour les femmes enceintes développé des exercices spéciaux. Les bienfaits du yoga:

  1. Les exercices statiques renforcent la colonne vertébrale, les muscles du bassin et les jambes.
  2. La pose à l'envers devient une prévention contre la mauvaise position du fœtus (pelvien, transversal).
  3. Tous les exercices de yoga améliorent la circulation sanguine, ce qui est très important pour le développement normal de l'enfant.
  4. Les exercices de respiration liés aux pratiques de yoga augmentent l'apport d'oxygène au fœtus. Un autre avantage est la formation d'une respiration correcte pendant le travail.
  5. De nombreux techniciens éliminent la toxémie au cours de la première moitié de la grossesse.
  6. Normalisation de l'humeur. Les femmes pratiquant le yoga, plus confiantes, calmes et peu sujettes aux sautes d’humeur, caractéristiques de la grossesse.

Activité physique pour les femmes non entraînées

Si une femme n'a jamais pratiqué de sport ni de sport, elle bénéficiera également de l'exercice durant la grossesse au tout début. Ils aident à préparer le corps aux charges à venir pendant le travail, améliorent l'humeur et ont un effet bénéfique sur le développement du fœtus. Le fait de charger les femmes enceintes à un stade précoce comprend les exercices suivants:

  • exercices de respiration;
  • pas croisé;
  • torse torse gauche et droit;
  • virages avant;
  • déviation en arrière;
  • le soleil - la rotation dans la colonne cervicale, puis dans la thoracique, lombaire, sacrée et coccygienne (l'amplitude de la rotation augmente progressivement, puis dans l'ordre inverse avec la diminution de l'amplitude;
  • arrêt de la gymnastique.

Vous devriez le faire régulièrement pendant 15 à 20 minutes par jour. La détérioration au cours de la formation est une raison pour arrêter le chargement et contacter un gynécologue.

Grossesse et sport

Contenu:

Personne ne doute des avantages du sport pour les femmes. Grâce à un effort physique régulier, l'état de santé s'améliore, la silhouette acquiert les contours souhaités et l'efficacité augmente.

Mais pendant la grossesse, la situation change radicalement. Très souvent, une femme enceinte ne sait pas quoi faire: soit abandonner immédiatement tout entraînement, soit poursuivre les cours au même rythme. Par conséquent, la future mère devrait avoir une idée des exercices autorisés pendant la grossesse et qu'il est préférable de refuser.

L'exercice modéré aide à réduire les manifestations de toxicité, renforce le corps de la femme, normalise le métabolisme, mais certains types de stress peuvent être dangereux pour le fœtus.

Les sports

Avant de décider de la possibilité de pratiquer tel ou tel type d'activité physique, renseignez-vous sur les éventuelles contre-indications et caractéristiques de l'entraînement pendant la grossesse.

Conseils Bien que la plupart des exercices et des sports ne soient pas dangereux pour une femme enceinte, il vaut mieux en oublier temporairement certains.

Banni

Les types d'activité physique suivants doivent être abandonnés pendant la grossesse:

  • équitation;
  • le ski et le patinage de vitesse (associés à un risque élevé de chutes et de blessures);
  • haltérophilie;
  • ramer;
  • sauts hauts et longs;
  • aérobic à fort impact avec des sauts intenses;
  • le cyclisme;
  • formation intensive sur simulateurs de puissance;
  • tout type d'arts martiaux;
  • exercices associés aux sauts périlleux et aux torsions corporelles.

Valide

Avec le bien-être de la future mère pendant un certain temps, vous pouvez continuer à pratiquer certains sports tout en réduisant la charge habituelle de 20 à 30%.
Au cours des premiers mois de la grossesse, les types d'activité physique suivants sont autorisés:

  • la danse
  • mise en forme;
  • aérobic (à l'exception de certains types d'exercices liés au saut).

En outre, de nombreux centres de conditionnement physique ont mis au point des séries d'exercices spéciaux pour les femmes enceintes, mais vous devriez consulter votre médecin à propos des contre-indications possibles avant de commencer les cours.

En vedette

Enfin, certains types d'activité physique sont très utiles pour les femmes enceintes et peuvent donc être pratiqués pendant toute la période de portage.

Les types d'activité physique suivants sont recommandés pour toute période de grossesse:

  • Natation (sauf sauter). Pendant votre séjour en milieu aquatique, la charge de la colonne vertébrale est réduite, tous les groupes musculaires sont entraînés avec douceur et le bien-être de la future mère s’améliore.
  • Yoga (à l'exception des asanas assez complexes, dans lesquels les jambes sont au-dessus du niveau de la tête ou la charge sur les muscles abdominaux augmente) - contribue à la relaxation mentale et physique du corps.
  • Pilates - développe et renforce les muscles de la région pelvienne, améliore le flux sanguin vers le fœtus et le placenta.
  • Fitball (exercices effectués sur un gros ballon spécial) - aide à réduire la douleur et l'inconfort dans le bas du dos, améliore la santé, réduit la pression.

En outre, il est conseillé de faire attention aux exercices thérapeutiques spéciaux pour les femmes enceintes - vous pouvez les exécuter sous la direction d'un instructeur dans les classes de groupes spéciaux pour femmes enceintes.

Sports en début de grossesse

Il est important Au cours du premier trimestre de la grossesse, lorsque tous les systèmes et organes du futur bébé sont mis en place, il est nécessaire d’aborder la condition physique avec le plus grand soin. La charge lors de l'exécution de tout type d'exercice peut être augmentée un peu plus tard, après la disparition des symptômes de toxicose.

Au cours des premiers mois de grossesse dans le sport, il convient de prendre en compte les recommandations suivantes:

  • il est nécessaire de pratiquer régulièrement (la meilleure option est trois fois par semaine);
  • les cours devraient commencer quelques heures après les repas;
  • il est impossible d'empêcher la surchauffe du corps car le futur bébé ne dispose pas encore de son propre système de thermorégulation;
  • Il est recommandé de faire des exercices de respiration qui contribuent à la saturation du corps en oxygène.
  • au cours du premier trimestre, les maladies cardiovasculaires sont contre-indiquées car, pendant cette période, la charge du cœur de la femme enceinte est déjà accrue;
  • en cas de grossesse multiple, de douleur ou de gêne dans la région abdominale, il est préférable de refuser de faire de l'exercice.

De plus S'il y a des contre-indications au sport, vous ne devriez pas être contrarié. Les activités sportives pendant la grossesse peuvent être remplacées par des promenades régulières au grand air, permettant au corps de rester actif à un niveau suffisant.

Conclusion

Avant de commencer à exercer, vous devez consulter votre médecin. Bien sûr, avec la menace de fausse couche ou de naissance prématurée, toute charge est interdite, mais dans des conditions telles que tension artérielle élevée, arythmie, troubles endocriniens, le médecin peut autoriser les cours soumis à une surveillance stricte de l'état du corps et du bien-être de la femme.

Sports pour femmes enceintes: est-il possible pour les femmes de faire du sport dans une position?

La grossesse est une période particulière de la vie d’une femme qui nécessite un traitement attentif. Mais certaines futures mères prennent tout à la lettre, abandonnant complètement le mode de vie habituel, faisant du sport, limitant excessivement leur activité physique. Dois-je faire cela? Le sport est-il vraiment dangereux pour les femmes enceintes ou est-il encore possible de ne pas arrêter de faire de l'exercice? Les réponses à ces questions et à bien d’autres que de nombreuses femmes enceintes peuvent trouver dans notre article.

Les femmes enceintes peuvent-elles faire du sport?

L'exercice régulier aide la femme à bien préparer son corps à la naissance du bébé, il est plus facile de l'enfanter et de survivre au processus de l'accouchement. Et les médecins disent vraiment qu'il est possible pour les femmes enceintes de faire du sport, mais seulement s'il n'y a pas de pathologies et qu'il n'y a pas de contre-indications à cela. Pour le savoir, vous devez prévenir votre médecin, en menant votre grossesse, que vous pratiquez ou allez faire un certain sport. Le médecin autorisera l'entraînement et recommandera un sport qui sera utile aux femmes enceintes.

Les contre-indications au sport sont:

  • la menace d'interruption de grossesse dans n'importe quel trimestre;
  • maladies chroniques au stade aigu;
  • problèmes cardiaques et rénaux chez une femme enceinte;
  • grossesse résultant d'une FIV;
  • tonus utérin, polyhydramnios et autres caractéristiques pathologiques de cette grossesse;
  • fausses couches à tout moment ou avortement raté dans l'histoire;
  • grossesse multiple.

Si les contre-indications ci-dessus à une femme enceinte ne sont pas observées, elle peut être engagée dans la culture physique et le sport, ce qui sera bénéfique à la fois pour la femme et le bébé à naître.

Les bienfaits du sport pendant la grossesse

Le sport apporte les avantages suivants au corps enceinte:

  • le corps est préparé pour le travail, augmente l'endurance, réduit le risque de déchirures et de blessures;
  • il y a une accélération des processus métaboliques dans le corps, le travail des systèmes nerveux, cardiovasculaire et autres se stabilise;
  • pendant les sports, le corps de la femme augmente la quantité d'oxygène nécessaire au développement du bébé;
  • l'état psycho-émotionnel de la femme est normalisé, son bien-être s'améliore et son humeur monte;
  • les manifestations de toxicose diminuent, les oedèmes disparaissent;
  • le corps reste tendu, ce qui permet à une femme de retrouver sa forme après la grossesse.

Il ne fait aucun doute que le sport pour les femmes enceintes est bénéfique. Et dans la plupart des cas, une femme occupant un poste spécial peut effectuer des exercices physiques n’importe où: à la maison, dans un gymnase ou dans une salle d’aérobic, dans la rue, etc.

Sports pendant la grossesse

Certains sports sont non seulement sans danger, mais également utiles pour les femmes dans une position particulière. Ils peuvent continuer à s’engager pendant toute la période où ils portent un bébé.

Quel sport font les femmes enceintes:

  1. Natation Au cours de ce sport, la charge sur la colonne vertébrale et les articulations est réduite, le corps se détend complètement, la circulation sanguine vers les organes et les tissus augmente. La natation à l'arrière est particulièrement recommandée.
  2. Les exercices aquatiques ou aquatiques sont idéaux pour les femmes qui ne savent pas nager. Le principal avantage de la pratique dans l'eau est que la charge sur la colonne vertébrale et les articulations est minimisée. C'est pourquoi l'aquagym peut être pratiqué avant la 38e semaine de grossesse.
  3. Randonnée Pour les femmes enceintes, il est nécessaire de marcher tous les jours au grand air, et mieux c'est, mieux c'est. Mais en même temps, il ne faut pas seulement marcher, mais entraîner la respiration, en inspirant dans la première étape et en expirant dans la seconde. À l'avenir, cela aidera à développer les tactiques respiratoires correctes lors de l'accouchement.
  4. Yoga - comprend une gamme d'exercices associant gymnastique et exercices de respiration. Il est recommandé d'assister à des cours spéciaux pour femmes enceintes, dans lesquels les exercices sont sélectionnés en tenant compte de la position particulière de la femme. Pendant le yoga, le corps se détend, le stress disparaît, la femme enceinte apprend à mieux respirer, ce qui est très important pour faciliter le processus d'accouchement, les ligaments deviennent plus élastiques et les articulations deviennent flexibles.
  5. Pilates - comprend des éléments de fitness et de yoga. Les exercices sont effectués lentement et en douceur, afin de ne pas nuire à la femme et à l'enfant. Pendant leur exécution, les muscles du plancher pelvien sont activement travaillés, ce qui va directement travailler pendant le travail.
  6. Danser - permet non seulement de retrouver la bonne humeur et d’améliorer le bien-être, mais également de rester en forme pendant la grossesse. L'essentiel est de ne pas effectuer de mouvements trop vifs et intenses.

Sports pour les femmes enceintes au premier trimestre

Dès qu'une femme découvre qu'elle est enceinte, l'intensité de ses entraînements devrait être immédiatement réduite. La période de la 4ème à la 12ème semaine de grossesse est considérée comme l'étape la plus difficile. Il y a une formation de tous les organes et systèmes, donc toute surcharge ne fonctionnera pas en faveur. À ce stade, une femme devra parler à un médecin du type de sport que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse.

La natation et l'aquagym sont présentés presque jusqu'à la naissance, et vous pouvez le faire à partir de n'importe quel âge gestationnel. Le patinage artistique et le ski doivent être arrêtés au plus tard à la 12e semaine de grossesse, afin d'éliminer les blessures et les chutes pendant l'entraînement. Mais de la course dans le premier trimestre doivent juste s'abstenir, pour ne pas provoquer une fausse couche. Cependant, vous pouvez reprendre les cours au deuxième trimestre.

Sports au deuxième trimestre

En plus des sports autorisés pendant la grossesse au deuxième trimestre, il est possible de jouer au tennis. Mais l'autorisation du médecin et une diminution de l'intensité de l'entraînement doivent être garanties. Quel type de sport peut être enceinte au deuxième trimestre autre que le tennis, le yoga, le pilates, la natation et la randonnée?

Aujourd'hui, parmi les femmes enceintes, les danses orientales gagnent en popularité. Mais aux deuxième et troisième trimestres, il est important de s'assurer qu'il n'y a pas de tremblements intenses dans l'abdomen. Tous les mouvements doivent être fluides et prudents. Dans la période allant de la 24-28e semaine, vous pouvez vous connecter aux principaux exercices de l'exercice de Kegel.

Troisième trimestre - quel genre de sport faire?

À la 32e semaine, il est recommandé de cesser de pratiquer la steppe et l'aquagym. En général, au cours du dernier trimestre, la femme n’est pas encline à une activité excessive. À l'heure actuelle, faire du sport pour les femmes enceintes n'est plus aussi efficace, car l'utérus est tellement élargi que la charge sur la colonne vertébrale devient trop lourde. Même sur le dos est autorisé à mentir pas plus de deux minutes.

Au dernier trimestre, il est préférable de faire attention aux exercices de respiration. Le moment est venu de faire du yoga si vous ne l'avez pas encore fait. Cela aidera à développer la tactique du travail et du repos pendant l'accouchement.

Quels sports sont contre-indiqués pour les femmes enceintes?

Une femme qui porte un enfant devrait se rappeler à quel point il est important de ne pas se faire du mal, ni à l'enfant à naître. Par conséquent, le choix du sport, il devrait être traité avec une responsabilité particulière. Certains sports peuvent être dangereux pour les femmes enceintes et les foetus. Les médecins leur recommandent de les remettre à plus tard, au moins jusqu'à la naissance du bébé.

Le sport suivant est interdit aux femmes enceintes:

  • tous les types d'arts martiaux;
  • haltérophilie;
  • équitation;
  • le parachutisme;
  • course intense;
  • saut en longueur et haut;
  • le ski
  • ski nautique, plongée, plongée sous-marine, aviron.

Le cyclisme, la forme physique et le jogging peuvent continuer à intéresser les femmes qui étaient bien connues avant la grossesse. Il est important d'éviter la surcharge afin de minimiser l'intensité de l'entraînement.

Tous les sports d’équipe et tous les entraînements intenses peuvent être dangereux au cours de l’occupation, lorsqu’il existe un risque de blessure ou de charge importante pour la colonne vertébrale et d’autres organes.

Règles pour faire du sport pendant la grossesse

Pour se sentir mieux pendant et après le sport, il est conseillé aux femmes enceintes de suivre certaines règles:

  1. Le dernier repas doit être au plus tard 2 heures avant la séance d’entraînement et au plus tôt 30 minutes après la fin de la série d’exercices.
  2. Les vêtements doivent être confortables, en coton naturel, ne pas contraindre les mouvements et ne pas exercer de pression sur le ventre.
  3. Le temps d'entraînement optimal est de 30 à 45 minutes. L'essentiel est qu'après tous les exercices, la femme enceinte ne se sente pas fatiguée.
  4. Utilisez un équipement supplémentaire avec lequel vous pouvez réduire la pression sur la colonne vertébrale, par exemple le fitball. Pour exécuter les exercices, vous aurez besoin d’un tapis de gymnastique, d’haltères pesant 1 à 2 kg, etc.
  5. Faites les exercices dans une position où vous vous sentez à l'aise et en sécurité. Si, au cours du premier trimestre, vous pouvez vous exercer dans n’importe quelle position de départ, vous devez effectuer les exercices assis, de préférence sur une balle de base-ball ou agenouillés et reposant sur vos bras.

Le sport pour les femmes enceintes devrait apporter du plaisir et du bien-être. Sinon, vous devez consulter à nouveau votre médecin et peut-être abandonner les cours.

Exercices de Kegel - préparation à l'accouchement ou au sport?

L'ensemble d'exercices de contraction et de relaxation des muscles du plancher pelvien et du canal utérin, inventé par le médecin allemand Arnold Kegel, n'est pas un sport à part, mais une préparation à l'accouchement. Vous pouvez les jouer à la maison, dans la rue, dans les transports en commun ou ailleurs, car ils sont complètement invisibles pour les autres. Ce n'est pas un sport indépendant, mais l'efficacité des exercices est prouvée depuis longtemps par les femmes du monde entier. À propos, elles sont tout à fait possibles et doivent même être combinées avec les principales activités sportives.

En conclusion

Pendant la grossesse, vous pouvez mener une vie bien remplie, sans vous priver de votre sport, de votre marche ou de vos voyages. En outre, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être, mais également faciliter le processus d'accouchement, resserrer votre corps, etc. Le sport est indispensable pour les femmes enceintes car il n'apporte que de la bonne humeur.

Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse

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«La grossesse n’est pas une maladie!», Se rappelle l’obstétricien-gynécologue, PhD. Tatyana Rumyantseva, qui a spécialement conçu The Challenger, a élaboré un guide détaillé d'exercices physiques destiné aux femmes enceintes. Quels sports et combien de fois vous pouvez faire - lisez ci-dessous.

Pourquoi faire du sport pendant la grossesse est utile

  1. réduire le risque de développer un diabète sucré gestationnel (si le diabète se développe, le taux de glucose est plus bas chez les femmes impliquées dans le sport);
  2. réduire le risque de prééclampsie (prééclampsie);
  3. diminution de la fréquence des accouchements par césarienne;
  4. diminution de la fréquence du travail avec l'utilisation d'aspiration sous vide ou de forceps;
  5. récupération plus rapide après l'accouchement;
  6. gain de poids moindre pendant la grossesse;
  7. En présence de douleurs lombaires, une variété d'exercices dans l'eau (natation, aquagym, aquaoga) atténue la gravité de la douleur.

Si nous parlons du côté négatif de l’entraînement, il a été constaté que des charges intenses pendant la grossesse peuvent provoquer une contraction des muscles de l’utérus (crampes au bas-ventre), mais cet effet n’augmente pas la fréquence des accouchements prématurés chez les femmes pratiquant un sport.

Caractéristiques de l'activité physique

Le sport pour les femmes enceintes présente certaines particularités, car les paramètres suivants augmentent pendant la grossesse: volume du liquide en circulation, fréquence cardiaque, volume des accidents vasculaires cérébraux et débit cardiaque. Cela réduit la résistance vasculaire périphérique totale. Ces modifications hémodynamiques visent à créer une «réserve» qui permet à la femme et au fœtus de fournir les substances nécessaires au repos et à l'effort physique. Ces caractéristiques dictent la nécessité d’éviter les charges statiques pendant la grossesse, car elles réduisent le retour veineux et peuvent entraîner une hypotension (baisse de la pression artérielle) chez 10 à 20% des femmes enceintes (par exemple, des asanas en yoga, ainsi que des exercices nécessitant une longue durée). couché sur le dos).

Des modifications des organes du système respiratoire (augmentation du volume de ventilation minime deux fois) entraînent, d'une part, des difficultés pour l'exercice anaérobie et, d'autre part, un apport en oxygène «retardé» lors des exercices d'aérobic (si une femme enceinte augmente sa charge). À cet égard, les exercices anaérobies et aérobies peuvent être soumis à une femme enceinte beaucoup plus difficile qu'avant la grossesse.

Pendant la grossesse, les mécanismes de thermorégulation souffrent également. À cet égard, pendant le sport, une femme enceinte devrait éviter la surchauffe et la déshydratation. Pour ce faire, vous devez boire suffisamment d'eau pendant l'exercice, éviter de vous entraîner au soleil ou dans une pièce mal climatisée. Il est à noter que la surchauffe, obtenue par exemple dans un sauna, peut entraîner certaines complications pendant la grossesse. Et la surchauffe, qui accompagne inévitablement l'effort physique, n'a pas cet effet.

Malgré des changements importants dans l'anatomie et la physiologie d'une femme enceinte, le sport pendant la grossesse ne présente pratiquement aucun risque pour la santé. Ainsi, dans de nombreuses études scientifiques, les principales complications après des cours de conditionnement physique pendant la grossesse étaient uniquement des blessures mineures et des entorses. Sans aucun doute, il vaut la peine d'être aussi attentif que possible pendant l'entraînement afin d'éviter ces complications!

Comment former

Les cours quotidiens de 20 à 30 minutes sont considérés comme optimaux. Cette option est bien plus avantageuse qu’un entraînement de deux heures une fois par semaine. Leur durée et leur intensité peuvent être considérablement plus longues chez les femmes qui pratiquent un sport avant leur grossesse. Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'un exercice d'aérobic d'une durée supérieure à 45 minutes peut entraîner une hypoglycémie (manque de glucose dans le sang) et qu'il est donc nécessaire de bien manger avant de faire de l'exercice. Il est évident que les femmes qui n'ont pas pratiqué de sport avant la grossesse devraient commencer à faire de l'activité physique avec un minimum de charges, en les augmentant progressivement.

Exercice autorisé pendant la grossesse:

  1. marche
  2. la natation;
  3. vélo d'exercice;
  4. exercice aérobique de faible intensité;
  5. yoga (adapté);
  6. Pilates (adapté);
  7. en cours d'exécution *;
  8. tennis et badminton *;
  9. entraînement en force *.

* Uniquement pour ceux qui pratiquent activement ces sports avant la grossesse; Il est nécessaire de s'entraîner sous la supervision d'un médecin.