Est-il possible de faire du fitness pendant la grossesse

Les douleurs

Salut tout le monde Le communiqué d'aujourd'hui: "FITNESS AND GROGNANCY" où il était question de savoir comment s'entraîner et est-ce possible pendant la grossesse? En outre, nous aborderons également la nutrition (pendant la grossesse) et bien plus encore. C'est à dire il est compréhensible)) que la publication soit utile en premier lieu pour les filles / femmes, et peut-être pour les hommes, afin de donner à leur compagne le bon chemin.

La libération, comme tous les autres et les précédents, est faite personnellement par l'auteur de ce blog, pas de mensonges et de mensonges, seulement de la vérité. C'était intéressant pour moi d'étudier cette question (sachant ce que je savais et en apprenant de nouvelles choses, vous apprendrez de cette question).

FITNESS ET GROSSESSE

Beaucoup de filles / femmes (futures mères) en savent très peu sur ce sujet et se réfèrent souvent de manière catégorique à des charges physiques, sans même rien savoir de cette question. En général, la majorité mène un mode de vie aussi inactif (en essayant de ne rien faire, au contraire, passez beaucoup de temps au lit, etc. pour ainsi dire, suivez le concept de «ne pas secouer le bébé»).

Donc, les futures mères qui mènent un tel style de vie (sédentaire) n’ont pas raison, d’abord, les mères qui ont eu une grossesse sur le canapé, pour ainsi dire, sont plus souvent confrontées au besoin de faire une césarienne que les filles qui menaient un style de vie actif) et deuxièmement, à la fin de la grossesse, elles se sentent beaucoup moins bien que les femmes physiquement actives. Cela a été prouvé par la médecine (il y a eu des études où un grand avantage a été prouvé avec des exercices physiques bien développés pendant le port d'un enfant). Par conséquent, les charges physiques ne sont que bénéfiques, qui ne diraient pas. Des entraînements réguliers et bien choisis favorisent un déroulement harmonieux de la grossesse, améliorent l'activité des systèmes respiratoire et nerveux, améliorent l'activité cardiovasculaire, augmentent les capacités physiques du corps de la femme et ont également un effet positif sur le métabolisme du corps.

Je suis déjà silencieux à ce sujet, bien que non, je ne le suis pas)) le stress physique a également un effet bénéfique pendant la grossesse sous forme de prévention: œdème, maux de dos, vertiges, distension abdominale, varices, fatigue, somnolence, prise de poids excessive et au contraire, ils augmentent les capacités aérobies, améliorent la coordination, renforcent les muscles.

AVANTAGES COURTS DES CHARGES FIZ - INCERTAINABLE. CELA N'EST PAS POSSIBLE, ET MÊME NÉCESSAIRE DE FORMER (du moins pendant les 6 à 7 premiers mois, les médecins recommandent généralement d'interrompre les cours au huitième mois de la grossesse). Par conséquent, la QUESTION n'est pas de savoir si vous pouvez ou non, COMMENT FORMER, pour profiter de ces entraînements maximum bénéfice et ne pas nuire?

Comment s'entraîner?

Tout d'abord, vous devez connaître deux règles de base:

1. Avant de commencer à vous entraîner, vous devez consulter votre médecin. Vous pouvez avoir certaines contre-indications (par exemple, vous avez eu une fausse couche, de l'hypertension, une prééclampsie ou de l'asthme, ou votre naissance antérieure était prématurée, ou avec une anémie, une grossesse multiple, une menace d'avortement, des saignements ou dans le bas-ventre, toute charge pendant la grossesse est contre-indiquée), en général, il s’agit de contre-indications qui doivent être clarifiées avec votre médecin traitant sans faute. En passant, à propos du médecin traitant (s'il y a une opportunité) de choisir un médecin, choisissez-en un en qui vous avez confiance sans réserve et consultez-le sur tout (y compris tout exercice physique). Croyez-moi, un bon spécialiste ne sera pas là pour marmonner, se réassurer et vous expliquer de manière réfléchie quoi et comment.

2. Votre entraînement devrait être SÉCURITAIRE pour vous et votre bébé. En fait à ce sujet, nous allons maintenant nous livrer en détail.

D'accord, ne balançons pas pendant longtemps, spécifiquement et dans le cas!

Oh oui, idéalement, bien sûr, vous feriez du fitness même avant la grossesse (c’est-à-dire que vous êtes déjà entraîné, c’est-à-dire que votre corps ne sera pas une nouveauté, qu’il n’y aura pas de stress important, que vous avez la technique de base pour faire des exercices, en général, la grossesse présente de nombreux avantages Mais dans tous les cas, si vous n’êtes même pas engagé avant la grossesse, vous devez commencer, mais cela doit se faire progressivement (pourquoi vous le savez déjà, au sommet de la liste, j’énumérais un grand nombre d’avantages).

Nutrition pendant la grossesse

Une dernière chose avant de commencer, j'aimerais parler un peu de la nutrition. Rappelez-vous que lors de charges physiques (pendant la grossesse), vous ne devez pas autoriser les états affamés dans votre corps. Jamais, c'est-à-dire pas de régimes amaigrissants, etc. en aucun cas, mais il y a une nuance possible au stade initial de la grossesse: au premier trimestre (3 mois) (beaucoup ont une toxicose), alors surtout si vous avez une toxicose, alors la nutrition sera très difficile, car très souvent les filles ne peuvent rien manger du tout.

Et donc, en principe, la nutrition comme avant (si vous avez lu et lu mes éditions, la prochaine chose que je vous dirai, c’est que vous le savez déjà), et pour ceux qui ne le savent pas, j’apprendrai 4- - 4-5 repas par jour. (en fractions de fractions), la préférence est donnée aux aliments sains: glucides complexes (il s’agit d’énergie sous forme de GREC, RIZ, OATMAN, bien, etc.)

Glucides complexes (riz, sarrasin, flocons d'avoine, etc.)

protéines (viande, poisson, poulet, œufs, volaille, etc.)

Protéines (viande, poisson, poulet, œufs, volaille, etc.)

vitamines et minéraux nécessairement, pommes, poires, oranges, bref, tous les fruits et légumes (concombres, tomates, choux, etc.),

Le lait peut aussi être (kéfir, caillé, lait).

Produits laitiers (kéfir, yaourt, fromage cottage, etc.)

Et inversement, nous excluons les frites, fumées, marinées, toutes ces mayonnaises, crème sure, saucisses, pepsi, cola, sel, sucre, alcool, gras, frits, épicés, acides et autres produits nocifs du régime EUTH.

Éliminer les aliments nocifs

Eh bien, et bien sûr, pas d'alcool, de cigarettes et d'autres drogues et la parole ne peut pas être.

Pas de cigarettes, d'alcool ou d'autres drogues.

Très souvent, les filles se plaignent du fait que certains produits ne vont pas du tout (c’est-à-dire qu’elles n’aiment pas les utiliser). Ceci est normal, cela signifie que ce produit n’est tout simplement pas nécessaire à votre corps (pour le moment) et qu’il (le corps) le rejette. Par conséquent, si vous n'aimez pas quelque chose, remplacez-le par quelque chose d'autre.

Très souvent, les filles au stade de la grossesse disent, puisque je ne suis plus seule, je mangerai (mangerai) pour deux. ))) En fait, ce n’est pas le cas, vous n’avez pas besoin d’avoir faim (pour deux, pour ainsi dire), mais de manger normalement, c.-à-d. aliments sains et équilibrés, hehe - ceux qui sont en bonne santé en général.

Par conséquent, le régime alimentaire principal pendant la grossesse ne doit pas perdre de poids (soulagement, maintien de la forme, etc.), ne pas gagner de masse musculaire, mais simplement ne pas manger de perversité et vice-versa, fournir à notre corps et à nos fruits les nutriments nécessaires au maximum. substances. Oh oui, au fait, pour cela, vous devrez peut-être aussi passer des tests de temps en temps pour trouver ce qui manque, au contraire en abondance, etc.

Eh bien, maintenant vous pouvez parler de formation.

Pendant la grossesse, il existe des définitions telles que: FIRST TRIMESTER, SECOND, ETC. ATTENTION SPÉCIALE JE VOUDRAIS PAYER POUR LE PREMIER TRIMESTER.

Promenades pendant la grossesse

Natation (piscine) pendant la grossesse

Natation et grossesse

En passant, jusqu'à ce que j'oublie (quelques mots à propos de la natation), la natation est à mon avis une bonne chose pour les femmes enceintes (tout au long de la grossesse). Par exemple, pendant le deuxième trimestre, la natation peut grandement aider votre dos car, comme vous le savez probablement pendant la grossesse, le dos faiblit et fait souvent mal, nager le long du dos aidera votre état général, le maintiendra en bonne forme... il y a beaucoup d'avantages, car pour moi c'est une chose très utile. Je recommande, pour ainsi dire.

Après le premier trimestre, vous pouvez commencer lentement (progressivement) à vous entraîner. Que devraient-ils être?

Tout d’abord, rappelez-vous vos séances d’entraînement maintenant (tout au long de la grossesse) - c’est un moyen de garder votre corps en forme et de le préparer à l’accouchement, pas plus. Vous comprenez? Pas plus. Le fanatique (heh) est certainement bon, qu'il y en ait, mais je vous assure que cela ne sert à rien (de plus, c'est DANGEREUX) de perdre du poids ou de prendre du poids, de faire du soulagement musculaire ou autre pendant la grossesse.


Cela ne peut pas être fait, bon sang !! Parce que cela n’a aucun sens (vous ne pouvez pas vous entraîner complètement, pour des raisons évidentes, vous ne faites que du mal à vous-même et à votre fœtus), il est donc absolument impossible de le faire. Vous serez engagé dans une figure après avoir donné naissance à votre héros. Alors, pourquoi je fais tout ça? De plus, la charge doit être modérée (c'est-à-dire légère, pas de charge lourde jusqu'à la rupture, etc. dans tous les cas), c'est-à-dire la charge doit être tonique, et non en développement, vous ne devez en aucun cas être dur.

Il ne devrait y avoir aucun essoufflement, faiblesse, vertiges, perturbation de la respiration, douleur dans le bas de l'abdomen et aucun autre symptôme pendant la formation, si quelque chose comme ça se sentait - il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice. En général, l'entraînement est léger (nous ne nous fatiguons pas, nous nous entraînons pour le plaisir).

Deuxièmement, il est très important de savoir quels exercices peuvent être effectués et ceux qui ne le peuvent pas. Le plus important (très important), quel que soit le type de malformation de la région abdominale (par exemple, faites attention au mot «ANY», exercices abdominaux), tombez sur le ventre (également impossible), il ne devrait pas y avoir de courbures au dos... Eh bien, en général, tout mouvement entraînant une déformation de votre abdomen devrait être exclu. C'est très important. Il faut également exclure les exercices traumatiques, par exemple: les squats (avec ou sans barre, peu importe - pas de squats), la poussée à vide et ses variations (également en jetant), tous les types de FALLS sont également exclus, l'hyperextension (pour des raisons évidentes), la flexion des jambes (il est impossible de s’allonger sur le ventre) est également impossible, le blocage vertical derrière le dos ou à la poitrine est également impossible... eh bien, en général, de tels mouvements similaires, ainsi que d’autres mouvements, QUI NE CONVIENNENT PAS.

Troisièmement, la régularité de vos entraînements joue un rôle très important. Ils devraient être au moins 3 fois par semaine et strictement au même moment (enfin, à peu près au même moment) en général, il est impossible qu'il y ait une formation de temps en temps (comme beaucoup), car De cas en cas - c'est un stress pour votre corps, ce qui n'est pas bon. Vous comprenez? Par conséquent, si vous vous entraînez le soir (par exemple à 17 heures), il est souhaitable de procéder à chaque séance d’entraînement ultérieure à cette heure.

Quatrièmement, avant de vous entraîner, vous devez faire (comme toujours et en principe) TRAVAILLER. Par exemple, vous pouvez prendre 5 à 10 minutes pour marcher le long d’un tapis roulant ou d’une ellipse (je le recommande).

Tapis roulant (échauffement) pour femmes enceintes

Après cela, vous pourrez faire de la gymnastique articulaire légère (le seul moment, sans mouvements brusques, si auparavant c'était permis - maintenant ce n'est plus le cas).

Cinquièmement, pendant la formation, vous devez surveiller votre pouls. Le fait est que chez les femmes enceintes, PULSE diffère des filles ordinaires en ce sens qu’il sera toujours plus rapide. Par conséquent, il est très important de calculer la zone de votre pouls et en aucun cas de ne pas la dépasser (en règle générale, il ne faut pas dépasser 120-130 battements par minute), pourquoi ne pas l'augmenter? Parce que cela peut nuire à la santé et à la privation d'oxygène chez votre fœtus. Comme vous le savez probablement, ce n’est pas bon...

Sixièmement, n'oubliez pas de boire de l'eau pendant l'entraînement, car il est très important de maintenir l'équilibre hydrique pendant l'entraînement. Après tout, vous respirez activement, transpirez, etc. Par conséquent, les produits de désintégration formés au cours de la formation doivent être éliminés.

Grossesse et eau

Septièmement, pendant l'entraînement, les gens transpirent beaucoup (en général, la température corporelle augmente), ce qui n'est pas bon pour le fœtus (une température élevée menace la santé de l'enfant). Par conséquent, votre température ne doit pas dépasser 38 degrés. Vous n'avez pas besoin de vous habiller trop chaudement, ou si vous vous entraînez dans des salles trop chaudes et humides - le mieux est de changer de salle de gym.

Huitièmement, vous ne pouvez pas vous étirer fortement (ne pas abuser ni même éliminer les mouvements d’étirement). Le fait est que les ligaments de la même manière que les articulations, pendant le développement de la grossesse et l'approche du travail changent également. C'est à dire les ligaments deviennent plus élastiques, ce qui explique pourquoi dans cette période de temps, il est impossible d'étirer fortement, car il est facile d'attraper la blessure. Pas de douleur (comme mentionné précédemment).

Étirement pendant la grossesse

Neuvièmement, la durée de la formation pour les femmes enceintes devrait être bien, en principe, comme d'habitude (30 à 45 minutes). Pour ceux qui ne le savent pas, 45 minutes est une formation standard pour les naturals (ceux qui n'utilisent pas de stéroïdes anabolisants) en bodybuilding. Donc, pour les femmes enceintes aussi (environ 35-45-50 minutes), mais pas plus, parce que des séances d’entraînement trop longues = c’est d’abord un stress important pour votre corps, ce qui n’est pas bon (surtout pendant la grossesse), mais deuxièmement, le surentraînement peut survenir (à cause d’entraînements trop longs), et c’est très, très mauvais (même pour une personne en bonne santé, imaginez ce qui va arriver à une fille enceinte).

Dixièmement, le nombre de répétitions dans l’exercice (multi) est 15-20 répétitions dans l'approche. N'oubliez pas que nous n'augmentons pas la masse ni la force, notre objectif est très différent. Par conséquent (plutôt, pour ainsi dire, la formation est pour l'endurance / le ton de votre corps).

Onzième, pour chaque groupe de muscles que nous faisons le premier exercice, le nombre d'approches dans chaque exercice est de 3. Croyez-moi, c'est le juste milieu et ce sera assez.

Douzième, le repos entre les séries devrait être optimal pour vous. N'oubliez pas que pendant le port de l'enfant, il vous devient difficile de respirer et que le stress physique, à son tour, rend la respiration difficile et le souffle court, une défaillance respiratoire, etc. et comme je l'ai déjà dit, il ne devrait y avoir ni dyspnée ni problèmes. La même chanson et pendant l'exercice, vous ne devez en aucun cas retenir votre souffle, car cela augmente les mouvements du bassin et peut causer des vertiges, et comme je l'ai dit (encore une fois), il ne devrait pas y avoir de vertige. Au fait, retenir votre souffle aura une incidence sur vous et votre enfant. Depuis vous êtes déjà pas un (et avec un petit dans l'estomac, qui a également besoin d'oxygène), par conséquent, la respiration joue un rôle énorme et très important (en aucun cas, ne le retardez pas). Qui ne sait pas respirer correctement, rappelez-vous: INSPIRÉ - en baissant, EXHAUST - en EFFORT.

Eh bien, voyagez, j'espère que le matériel vous sera utile et que vous soulignerez quelque chose pour vous-même. À ce stade, je termine ce numéro, jusqu'à ce que nous nous revoyions.

Cordialement, administrateur.

Fitness et grossesse sont compatibles?

Plus récemment, on a prescrit à toute future mère un repos presque complet jusqu'à la naissance même. Aujourd'hui, n'accueillez que des cours de fitness pendant la grossesse. Grâce à la recherche, l'énorme avantage d'une activité physique modérée et bien développée pendant le port d'un bébé a été prouvé.

Quel est l'avantage de l'exercice pendant la grossesse

Des instructeurs de fitness conjointement avec des gynécologues ont développé des cours complets d'exercices. Toutes ces interventions effectuées au cours de cette période peuvent à la fois améliorer le bien-être général de la future mère et développer des muscles individuels pour préparer le corps à l'accouchement.

Après avoir eu recours à des exercices de fitness pour femmes enceintes, vous pourrez garder votre poitrine, vos bras et vos jambes en bonne forme. La principale chose à retenir est que dans les 9 mois suivant l’attente, la forme physique n’est pas un moyen de rendre votre corps parfait, vous devrez le faire après l’accouchement. Exercices maintenant - c’est un moyen de garder votre corps en forme et de le préparer à l’accouchement. Cependant, un exercice modéré réduira la probabilité de prendre du poids en excès.

La presse nécessite une attention particulière. Son swing est strictement interdit à n'importe quel stade de la grossesse. Il est nécessaire d'abandonner tous les exercices liés à la charge sur le bas-ventre. Un exercice léger sur un tabouret avec un penchant peut être acceptable. Cela aidera à soutenir la presse avec des charges aussi énormes.

Des exercices bien choisis améliorent la circulation sanguine dans les organes internes, détendent la colonne vertébrale. Améliorer l'échange de sang dans le corps de la mère est important pour un bon apport d'oxygène au fœtus. Les cours de remise en forme atténueront les douleurs dans le dos dues aux pincements.

Excellents bienfaits que vous avez apportés pendant votre grossesse et que vous apportez après la naissance du bébé. Par exemple, les exercices visant à renforcer les muscles du bassin sont une bonne prévention de l'incontinence urinaire après l'accouchement. Plus sur la prévention de l'incontinence →

Les gynécologues ne se contentent pas de dire que la condition physique pendant la grossesse peut être pratiquée, il leur est conseillé de faire du yoga et des exercices de respiration. Ces deux types de condition physique préparent la femme à bien respirer pendant l'accouchement, étirent les tissus qui seront impliqués dans ce processus.

Le yoga, en plus de l'activité physique, vous apprend à vous contrôler et à écouter votre corps. Ce sera utile dans le processus d’accouchement, lorsque vous aurez besoin de vous réunir, de payer votre peur et d’endurer courageusement la douleur.

Faire du sport, c'est non seulement se préparer, mais aussi entraîner le fœtus. L'enfant, dans l'utérus, ressent tout. Et si une femme aime faire du sport, pour elle ce n'est pas un fardeau, si elle est endurcie, l'enfant après la naissance sera beaucoup plus facile à supporter une adaptation au monde extérieur et à l'exercice.

Parmi les avantages de la condition physique pendant la grossesse:

  • améliorer la digestion;
  • réduire le risque de constipation;
  • réduire le nombre de vergetures sur l'abdomen après l'accouchement;
  • éclat d'énergie.

Contre-indications pour la forme physique

L’expression «la grossesse n’est pas une maladie» est de plus en plus utilisée par les médecins et les femmes enceintes elles-mêmes. Tout le monde se voit prescrire des promenades au grand air et des émotions positives. En outre, personne n'annule le sport. Mais quand une nouvelle vie grandit dans votre cœur, dont vous êtes responsable, vous devez être extrêmement attentif aux charges. Vous devez également être conscient des contre-indications qui ne peuvent être ignorées.

Il existe des contre-indications absolues et relatives à l'exercice pendant la grossesse.

Les contre-indications absolues excluent toute charge. Dans certains cas, un repos complet au lit est prescrit. Ces indications comprennent:

  • ruptures des membranes foetales;
  • la probabilité d'une naissance prématurée;
  • grossesse multiple;
  • placenta praevia;
  • ruptures de la membrane fœtale;
  • précédemment fait plus de 3 avortements;
  • histoire de fausses couches.

Les contre-indications relatives n'excluent pas les sports. Cependant, dans ce cas, il faut être extrêmement attentif et coordonner au préalable tous les exercices avec le médecin.

Les indications relatives incluent:

  • hypertension artérielle;
  • l'anémie;
  • maladies endocriniennes;
  • diabète sucré;
  • l'arythmie;
  • les fluctuations de poids;
  • disparition fœtale au cours de grossesses précédentes;
  • travail prématuré précédemment transféré;
  • saignement.

Ainsi, en l'absence des contre-indications ci-dessus, grossesse et forme physique sont des choses tout à fait compatibles. Cependant, le développement des cours devrait se faire en fonction des caractéristiques individuelles de votre corps et de la nature du déroulement de la grossesse.

Comment sont les cours de fitness pendant la grossesse

Après avoir décidé de vous engager, il est utile de rappeler les règles qui rendront les leçons utiles. Tout d'abord, faites attention à l'intensité de l'entraînement. Chaque séance d'entraînement ne doit pas se terminer par une dyspnée, tout doit être fait avec modération.

Il convient de rappeler les mouvements interdits: mouvements brusques, fortes courbures du dos, balançoires, sauts et étirements.

Le sport est un métier qui ne pardonne pas les longues pauses. Cela est particulièrement vrai des sports pendant la grossesse. Des séances d'entraînement irrégulières peuvent être tout simplement inutiles, au mieux, ou avoir une incidence négative sur le déroulement de la grossesse.

Les cours doivent être abordés de manière responsable. D'abord, suivez votre propre bien-être pendant et après l'exercice. Tout inconfort est une raison d'arrêter de faire de l'exercice. Vous devez également boire suffisamment de liquide pour éviter la déshydratation.

La surchauffe pendant l'exercice peut avoir un effet négatif sur le fœtus, elle doit donc être évitée. En été, par exemple, ne vous engagez pas dans la chaleur, mais faites-le tôt le matin ou le soir. Et en hiver, choisir des chambres froides pour l’emploi. Le flux sanguin pendant la grossesse est beaucoup plus fort et le corps est chauffé plus intensément.

Lorsque vous choisissez un programme d'entraînement, n'oubliez pas d'informer l'entraîneur si vous avez déjà pratiqué un sport ou si vous êtes débutant. Ce fait nécessite différentes solutions lors de l'élaboration d'un programme individuel.

Toutes vos activités doivent commencer par un échauffement et un échauffement des muscles. Avant de commencer, faites attention à votre pouls. Normalement, il devrait être 12-16 battements dans 10 secondes après l'exercice, cette marque monte à 18 battements.

Premier trimestre de remise en forme

Le premier trimestre correspond à la période de ponte de tous les organes vitaux de l'enfant. Les sports à ce stade devraient être réduits au minimum. Ne croyez pas que l'estomac n'a pas encore grandi, pourvu que vous puissiez vous charger en pleine force. Les charges excessives peuvent entraîner une fausse couche, car elles empêchent l'embryon de se fixer aux parois de l'utérus.

La condition physique au début peut viser à renforcer les hanches. Les exercices de respiration et le renforcement des muscles pectoraux ne sont pas contre-indiqués.

Les experts décrivent les exercices du premier trimestre de cette façon, simplement mais efficacement.

Deuxième trimestre de remise en forme

La grossesse se déroule normalement, la taille du fœtus n'interfère pas avec l'exercice. Après 12 semaines de grossesse, la charge peut être légèrement augmentée. Vous pouvez maintenant faire attention à la région pelvienne et à la presse.

Toutes les classes à ce stade, il est souhaitable d'effectuer dans un bandage pour réduire la charge sur la colonne vertébrale. De plus, tous les exercices précédemment exécutés sur le dos sont remplacés par des exercices sur le côté. La position sur le dos empêche le flux d'oxygène vers le fœtus.

Fitness dans les dernières étapes

Beaucoup de gens pensent que le ventre est gros et que le sport du dernier trimestre devrait être reporté à plus tard. Mais ce n'est pas. À ce stade, une attention particulière peut être portée aux bras, aux seins et aux cuisses. Vous devriez penser à des exercices conçus pour détendre le dos et réduire la charge sur la colonne vertébrale.

Dans ce cas, des exercices sur un fitball seront utiles. Au dernier trimestre, la probabilité d'augmenter le tonus de l'utérus est élevée. Par conséquent, à la moindre indisposition ou augmentation de la fréquence cardiaque au cours de l'exercice, il convient de cesser et de consulter un médecin.

À l'approche de la date du travail, les femmes pensent souvent à des exercices pour stimuler le travail. Oui, de tels exercices existent. Mais ils doivent être abordés avec prudence et uniquement après avoir consulté un médecin.

La forme physique pendant la grossesse devrait être votre plaisir. La natation, qui est autorisée dans n'importe quel trimestre, peut être un passe-temps utile et agréable. Un certain nombre d'exercices ont été développés pour les femmes enceintes et sur l'eau, parmi lesquels, il y en aura certainement pour vous.

Ayant appris que vous êtes enceinte, vous ne devriez pas vous condamner à vous coucher pendant 9 mois. Promenez-vous, entourez-vous de personnes proches et d'émotions agréables, trouvez un bon entraîneur et pratiquez un sport. Faites tout avec modération et le bébé vous remerciera en frappant la poignée ou le talon de l'intérieur.